Протеїн для дівчат для набору м`язової маси і схуднення
Сьогодні спортивне харчування стало долею не тільки професійних культуристів і бодібілдерів, але і простих людей, що займаються силовими видами спорту і фітнесом. Особливого поширення отримав протеїн. Зараз ця біологічна добавка популярна як у чоловіків, так і у жінок. Протеїн для дівчат є не тільки джерелом білка для нарощування м`язів, але і хорошим засобом для позбавлення від зайвої ваги.
Содержание
види протеїну
Не варто забувати, що протеїн - це, по суті, білок, тільки у вигляді спеціального порошку, який є витягом з різних продуктів тваринного і рослинного походження. За швидкістю засвоєння ця харчова добавка ділиться на два види. Сироватковий протеїн дуже швидкий, використовується для моментального відновлення амінокислотного балансу. Повільні білки - вони бувають соєві (для вегетаріанців) і казеїнові (витяжка з молока) - діють досить тривалий час, поступово витрачаючись організмом.
Також протеїн різниться за процентним вмістом активної речовини. Найдешевший вид має в складі не більше 50-80% на 100 грам ваги, решта припадає на жири і вуглеводи. Дуже популярні протеїни для дівчат для схуднення - це концентрати сироваткового білка, так звані "ізоляти". Вони можуть містити до 90% корисної речовини. Залежно від наявності домішок, ці харчові добавки діляться на монокомпонентні і мультикомпонентних. Останні можуть містити в собі мальтодексін (дуже швидкий вуглевод) для кращого засвоєння білка, різні вітамінні і мінеральні комплекси, трави і т. Д.
смакові якості
Натуральний протеїн для дівчат може бути дуже неприємним на смак. Саме тому варто купувати продукт з різними маскують добавками або розчиняти порошок у фруктовому соку, найкраще використовувати апельсиновий або яблучний. Також його можна підсолодити какао або варенням. Хороший варіант - брати ягідний (полуничний, вишневий, малиновий) або ванільний смак, його легко можна пити зі звичайною водою і молоком. Однак найкращий протеїн для дівчат - шоколадний, так як він буде не тільки задовольняти щоденну потребу в солодощах, але і забезпечувати організм швидкими вуглеводами.
вибір протеїну
Якщо ваша мета - красива, струнка фігура з яскраво вираженим рельєфом м`язів, то без спортивного харчування вам не обійтися. Для швидкого досягнення результату варто врахувати кілька нюансів. На питання про те, який протеїн краще для дівчат, відповідь одна: концентрат сироваткового білка. Він містить найбільшу кількість активних речовин. А якщо ви придбаєте мультикомпонентних сорт, то як приємний бонус отримаєте набір необхідних мікроелементів для поліпшення спортивних показників, і вам не доведеться витрачатися на додаткові добавки.
Сироватковий протеїн для дівчат хороший тим, що він дуже швидко засвоюється. Його слід приймати вранці натщесерце або разом зі сніданком за 1,5-2 години до початку тренування і відразу після неї, протягом 40 хвилин. У дні відпочинку варто обмежитися двома прийомами з перервою приблизно в 8-10 годин. Однак, якщо ви прагнете до дуже швидкого набору маси, то можна додатково придбати казеїновий (довгий) протеїн і пити його безпосередньо перед сном. Так ви зможете зберегти свої м`язи за рахунок того, що вночі у організму буде додаткова підживлення.
дозування
Протеїн для дівчат може служити як стимулятором м`язового зростання, так і жиросжигателем. Виходячи з цілей, необхідно правильно дозувати цю добавку. Денна доза білка для дівчини, що активно займається спороти, становить 1 грам на кг ваги. При цьому весь обсяг протеїнів повинен становити не більше 25-30% добової потреби в калоріях. Також не варто забувати, що основну частину амінокислот ви повинні отримувати з продуктів харчування. Таким чином, в день варто приймати не більше 30-35 грам порошку, інші білки потрібно вживати з їжею (яйця, сир, молоко, м`ясо).
Протеїни для дівчат для схуднення повинні складати до 40-45% добової норми споживання калорій, решта припадає на жири. Кількість вуглеводів варто звести до мінімуму. Значить, в день вам знадобиться близько 50-60 г порошку.
Правила приготування і зберігання
Для гарної засвоюваності продукту його необхідно правильно приготувати. Найбільш частою формою вживання добавки є протеїновий коктейль. Існує величезна безліч рецептів, проте основа у всіх практично однакова.
Вам знадобиться сам порошок, нежирне молоко (обов`язково холодну) і банан. Змішайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтеся. Такий напій можна зберігати в холодильнику не більше доби. Рецепт можна урізноманітнити морозивом, сирною масою, яєчними білками, ягодами і фруктами. Протеїн, розбавлений водою, може зберігатися ще довше, він не втрачає ні смакових, ні корисних якостей. Головне, щоб рідина завжди була холодною. Від високої температури білок згортається, і ви ризикуєте зіпсувати продукт.
Показання до застосування
Наскільки корисний протеїн для дівчат? Відгуки можна зустріти як позитивні, так і не дуже. Просто необхідно дотримуватися дозування і правила застосування, тоді негативний вплив можна легко уникнути.
Коли дівчині можна приймати протеїн:
- При заняттях будь-якими видами професійного спорту.
- При інтенсивних тренуваннях в спортивному залі з переважанням анаеробних навантажень.
- Для нарощування рельєфною м`язової маси.
- При дуже важких фізичних навантаженнях на роботі чи вдома, коли вранці з`являється почуття «немічності м`язів». В цьому випадку протеїн допоможе вгамувати білкове голодування.
- При гострому дефіциті маси або лікуванні від анорексії. протеїнові коктейлі допоможуть поступово перейти до нормального харчування.
- При непереносимості білкової їжі (м`ясо, яйця, риба). В цьому випадку для успішних занять фітнесом необхідне джерело білка.
Коли не варто приймати протеїн:
- При серйозних захворюваннях печінки і нирок.
- При лактонепереносімості (проте в цих випадках можна віддати перевагу яєчного або соєвого протеїну).
- При хворобах сечового міхура.
- Якщо у вас почалися запаморочення, а з рота з`явився запах аміаку, варто негайно припинити прийом протеїну або вдвічі знизити дозу його споживання.
