Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю
Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю
1.Значеніе білків в житті людини.
Білки (протеїни) грають в житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини в організмі постійно оновлюються. І щоб цей процес нормально відбувався, потрібні амінокислоти, надходження яких забезпечує протеїн. А, значить, виникає велика потреба в білках. Білки можна отримати з цільних продуктів: м`яса, молочних продуктів, яєць та ін. Якщо ви звертали увагу на етикетки продуктів, то знаєте, що виробники завжди вказують вміст білків, жирів і вуглеводів. Отже, це необхідна інформація про життєво-важливих елементах живлення. І дуже цікаво дізнатися: протеїн як приймати? А знати норми споживання цих речовин потрібно кожній людині, що бажає зберегти своє здоров`я.
2. Види.
Останнім часом все більше число людей долучається до занять спортом і активного способу життя. Ті з них, хто займається фітнесом, напевно замислювалися над темою: протеїн як приймати. Дійсно, при підвищених фізичних навантаженнях потрібно збільшити добову норму споживання білка. Існує кілька видів цієї речовини: це довго засвоюється (казеїн) і швидкий або сивороточний- молочний протеїн - щось середнє між казеїном і сироватковими білком. Який з них вибрати, залежить від того, якого результату ви хочете добитися. Щоб визначитися з питанням «протеїн як приймати» бажано проконсультуватися з фахівцями, наприклад, з лікарем або своїм тренером. Існують різні норми споживання цього елементу. Для спортсменів або людей, що займаються важкою фізичною працею, ця норма становить 2г-3г білка на 1 кг ваги. Збільшення цієї норми недоцільно, так як зайві білки будуть просто «згорати» в організмі. Звичайна норма споживання протеїну - 1г на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 70 кг, вам необхідно отримувати 70г білка в добу. Щоб витягти це кількість з натуральних продуктів потрібно з`їдати досить багато їжі, що для спортсменів, наприклад, не завжди зручно. Для цих цілей вони користуються спеціальними білковими коктейлями.
3. Вплив на організм.
Розглянемо вплив протеїну на організм. Відомо, що надлишок в раціоні харчування білків, а також і його недолік, може спричинити за собою порушення обміну речовин і викликати певні хвороби. При нестачі білка ( «білковому голодуванні») у дітей спостерігається уповільнення зростання, а у дорослих це проявляється такими симптомами, як головний біль, підвищена чутливість до шуму, зниження імунітету. При надлишку білка в раціоні харчування переважає висока збудливість центральної нервової системи, виникають неврози, спостерігається затримка розумового розвитку у дітей. При утриманні в добовому раціоні більше 40% білкової їжі зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, відбувається прискорення процесів старіння.
4. Способи вживання протеїнів.
Якщо ви маєте намір серйозно вивчити тему «протеїн як приймати», радимо почитати спеціальну літературу про харчуванні для спортсменів і отримати всю вичерпну інформацію. А ми коротко розглянемо способи вживання цієї енергетичної добавки. Найкращі результати дають прийоми протеїнового коктейлю відразу після тренування і на ніч. Якщо вам потрібно збільшити силу і обсяг м`язів, пийте швидкий протеїн з ранку. Вченими встановлено, що сироватковий білок сприяє поліпшенню реакцій на клітинному і гормональному рівнях. А також сироватковий протеїн підвищує рівень антиоксидантів і має імунно-стимулюючу дію, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом. Рекомендується приймати протеїн від 1 до 5 разів на добу, можна пити протеїновий коктейль і вночі.
Не забувайте, що вживання протеїнових добавок необхідно розумно поєднувати з вживанням в їжу якісних натуральних продуктів. І тоді ви обов`язково досягнете бажаних результатів без шкоди для здоров`я!
Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю
Білки (протеїни) грають в житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини в організмі постійно оновлюються. І щоб цей процес нормально відбувався, потрібні амінокислоти, надходження яких забезпечує протеїн. А, значить, виникає велика потреба в білках. Білки можна отримати з цільних продуктів: м`яса, молочних продуктів, яєць та ін. Якщо ви звертали увагу на етикетки продуктів, то знаєте, що виробники завжди вказують вміст білків, жирів і вуглеводів. Отже, це необхідна інформація про життєво-важливих елементах живлення. І дуже цікаво дізнатися: протеїн як приймати? А знати норми споживання цих речовин потрібно кожній людині, що бажає зберегти своє здоров`я.
Останнім часом все більше число людей долучається до занять спортом і активного способу життя. Ті з них, хто займається фітнесом, напевно замислювалися над темою: протеїн як приймати. Дійсно, при підвищених фізичних навантаженнях потрібно збільшити добову норму споживання протеїнів. існує кілька видів протеїнів: це довго засвоюється протеїн (казеїн) і швидкий протеїн або сироватковий, молочний протеїн - щось середнє між казеїном і сироватковими білком. Який з них вибрати, залежить від того, якого результату ви хочете добитися. Щоб визначитися з питанням «протеїн як приймати» бажано проконсультуватися з фахівцями, наприклад, з лікарем або своїм тренером. Існують різні норми споживання протеїну. Для спортсменів або людей, що займаються важкою фізичною працею, ця норма становить 2г-3г білка на 1 кг ваги. Збільшення цієї норми недоцільно, так як зайві протеїни будуть просто «згорати» в організмі. Звичайна норма споживання протеїну - 1г на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 70 кг, вам необхідно отримувати 70г білка в добу. Щоб витягти це кількість з натуральних продуктів потрібно з`їдати досить багато їжі, що для спортсменів, наприклад, не завжди зручно. Для цих цілей вони користуються спеціальними білковими коктейлями.
Розглянемо вплив протеїну на організм. Відомо, що надлишок в раціоні харчування білків, а також і його недолік, може спричинити за собою порушення обміну речовин і викликати певні хвороби. При нестачі білка ( «білковому голодуванні») у дітей спостерігається уповільнення зростання, а у дорослих це проявляється такими симптомами, як головний біль, підвищена чутливість до шуму, зниження імунітету. При надлишку білка в раціоні харчування переважає висока збудливість центральної нервової системи, виникають неврози, спостерігається затримка розумового розвитку у дітей. При утриманні в добовому раціоні більше 40% білкової їжі зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, відбувається прискорення процесів старіння.
Якщо ви маєте намір серйозно вивчити цю тему, радимо почитати спеціальну літературу про харчування для спортсменів та отримати всю вичерпну інформацію. А ми коротко розглянемо способи вживання протеїну. Найкращі результати дають прийоми добавки відразу після тренування і на ніч. Якщо вам потрібно збільшити силу і обсяг м`язів, пийте швидкий протеїн з ранку. Вченими встановлено, що сироватковий протеїн сприяє поліпшенню реакцій на клітинному і гормональному рівнях. А також сироватковий білок підвищує рівень антиоксидантів і має імунно-стимулюючу дію, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом. Рекомендується приймати протеїн від 1 до 5 разів на добу, можна пити протеїновий коктейль і вночі.
Не забувайте, що вживання протеїну необхідно розумно поєднувати з вживанням в їжу якісних натуральних продуктів. І тоді ви обов`язково досягнете бажаних результатів без шкоди для здоров`я!
