Як правильно приймати протеїн
Багатьох новачків-спортсменів, які швидко хочуть набрати масу, цікавить, як правильно приймати протеїн, шкідливий він для організму і який краще вибрати, щоб ціна відповідала якості? Питань, дійсно, дуже багато.
Почнемо з самого головного, що ж таке протеїн. Протеїн - це білок. Білки - це складні хімічні сполуки, з яких складається шкіра, волосся, нігті, м`язи, зв`язки людини і т.д. Якщо ви хочете збільшити м`язову масу, розвинути витривалість і силу, то при інтенсивних тренуваннях вам просто необхідно вживати по 2 г білка на 1 кг вашої ваги в добу або навіть трохи більше. питання, як правильно приймати протеїн, хвилює кожного спортсмена.
Необхідно додати в раціон молоко, яйця, сир, рибу, курку, гречку. Все це продукти, багаті протеїном. Але дуже часто буває, що у спортсменів немає можливості з`їсти потрібну кількість їжі, тому при важких тренуваннях, з метою розвитку м`язової маси, можна використовувати спортивні добавки як доповнення до основного живлення.
Білкові добавки допоможуть м`язам швидше і краще відновлюватися, а також забезпечать їх необхідним будівельним матеріалом для інтенсивного росту м`язів. Крім того, біологічні добавки можуть допомогти досвідченим спортсменам в роботі над рельєфом. Ті, хто вже мають великий м`язовою масою і хочуть отримати рельєфні м`язи змушені вдатися до спеціальній дієті. Вона називається «сушінням тіла». Це необхідно для того, щоб зменшити кількість підшкірного жиру, при цьому жири з раціону потрібно виключити повністю, вуглеводи сильно зменшити, а ось білків потрібно їсти багато, щоб підтримати наявну м`язову масу. Дуже часто молоді спортсмени не знають, в чому полягає протеїн, і починають вживати всі підряд. При цьому, якщо їм не вдається наїдати велика кількість білків з натуральної їжі, то вони також можуть вдатися до допомоги спортивних добавок. Багато хто задається питанням, як правильно приймати протеїн, про це я розповім трохи нижче.
Білкові добавки виробляють в основному з молока. Сироваткові білки, казеїн - це все різні види молочних протеїнів. При виготовленні спортивного харчування, за допомогою спеціальних методів з молока виділяється чистий білок, і відокремлюються всі інші непотрібні компоненти. Також іноді використовуються яєчні білки - це дуже хороші і повноцінні добавки, але при цьому їх вартість значно вище, ніж добавок, виготовлених на основі молока. У дешевих спортивних добавках, як правило, використовуються соєві білки і хімічний «сміття», такий як консерванти, барвники, підсолоджувачі та ароматизатори.
Для того щоб вибрати правильну спортивну добавку, необхідно, по-перше, звернути увагу на склад. Найкращими добавками вважаються ті, які складаються з молочного і яєчного білків, але так як останні досить дорогі, то краще вибирати перші. По-друге, в спортивному харчуванні не повинні бути присутніми соєві білки. По-третє, спортивне харчування найкраще вибирати відомих американських або європейських марок. По-четверте, дуже важливо звертати увагу на процентний вміст білка в суміші, чим вищий цей відсоток, тим краще.
Як правильно приймати протеїн? Це питання цікавить практично всіх початківців спортсменів. Необхідно приймати порції приблизно по 30-60 грам, залежно від маси тіла конкретної людини. Використовуйте спортивні добавки, як додаткове підживлення 1-2 рази на день, між прийомами їжі або на ніч.
Прийом протеїну - це зовсім не обов`язкова міра, а лише допоміжний засіб, який допоможе вам у роботі над створенням необхідного рельєфного тіла. Найголовніше, перед їх вживанням порадитися з лікарем.
