Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань
Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи, методи, тренувальне час і ін. Повністю знаходяться в залежності від віку, фізичної підготовки, статі та інших характеристик особи, яка вирішила займатися по ній.
По-друге, за своїм складом дана програма повинна включати як аеробне, так і анаеробну складову фізичних тренувань. ефективна програма тренувань в тренажерному залі повинна надавати комплексну дію на організм займається. Силова частина призводить до жиросжиганию, процес якого може тривати до 12 годин з моменту закінчення тренування. Кардіотренування веде до спалювання зайвих жирових запасів безпосередньо на самій тренуванні, а також протягом близько 2 годин після її завершення.
По-третє, програма для схуднення в тренажерному залі зобов`язана зберігати здоров`я дотримується її людини. Це означає, що як в процесі, так і через тривалий час, в організмі даної особи не повинно виникнути негативних процесів, так чи інакше пов`язаних із застосуванням цієї схеми. У наш час фітнес-програми для схуднення мають безліч варіантів, однак не всі вони однаково корисні з точки зору вищенаведених вимог. Тому розглянемо одну з програм для схуднення, яка б повністю їм відповідала. Якщо припустити, що людина, яка буде позбавлятися від зайвої ваги, практично здоровий і не страждає різними недугами, то йому необхідно тренуватися в залі від трьох до шести разів на тиждень.
У будь-якому випадку, кількість силових тренувань має дорівнювати трьом, а кардиотренировок - від двох до шести. Програма для схуднення в тренажерному залі повинна бути побудована таким чином, щоб час силового тренування не перевищувало 45-60 хвилин, а час кардіотренірвокі було не менше 30 хвилин. Слід врахувати, що на самому початку тренувального періоду, людині, яка не має спортивного досвіду, необхідно обмежуватися мінімальними значеннями часових рамок обох типів тренувань, наприклад, три силових по 45 хвилин кожна, і дві кадріотреніровкі по 30 хвилин.
Будь-яка програма для схуднення в тренажерному залі для отримання максимально можливої результативності може включати до свого складу найефективніші і передові технології. Одним із прикладів таких технологій є поєднання силовий і кардіо в одну тренування. кардіотренування, виконана після силового, призводить до набагато більшого результату при спалюванні надлишкового жиру.
На силовий тренуванні витрачається велика частина вуглеводів, в результаті чого процес використання жирів як паливо для руху м`язів під час кардиотренировки включається раніше, отже, зростає тривалість самого жироспалювання.
