Гейнер або протеїн? Що вибрати спортсмену?
Кожна людина, яка прийшла в спортивний зал, мріє зробити своє тіло красивіше. Хтось намагається скинути пару зайвих кіло, а потім привести в порядок свої м`язи, а комусь необхідно цих кілька кілограмів набрати за рахунок збільшення м`язової маси. Щоб прискорити цей процес, багато тренерів рекомендують не тільки правильно харчуватися, але і почати вживати гейнер або протеїн. Давайте розберемося, що представляють собою обидві ці добавки, в чому різниця між ними, і яка з них більш ефективна при наборі м`язової маси.
Будь-який фахівець в наборі м`язової маси порадить починаючому спортсмену не тільки спеціальний раціон, що складається з продуктів з високим вмістом білка і вуглеводів, а й запропонує приймати гейнер, протеїн або креатин. Креатин є своєрідний каталізатор в обміні речовин організму спортсмена. Саме завдяки йому відбувається збільшення обсягу клітин (а згодом і обсягу м`язової маси), миттєвий імпульс і збільшення сили. Цю харчову добавку приймають як професійні спортсмени, так і аматори, які займаються у фітнес-центрах.
Вживання протеїну збільшує результативність тренувань, подібно креатину, але працює він трохи по-іншому. По суті, будь-який протеїн - це білок практично в чистому вигляді. Він відповідає за ріст м`язової маси, саме з нього складається більшість тканин нашого тіла. Ще кілька десятиліть тому спортсмени намагалися отримати необхідну щоденну «порцію» білка з таких продуктів, як птах, риба, яловичина, сир, молоко і яйця. Але в наш час, завдяки останнім науковим досягненням, вченим вдалося отримати декілька видів протеїну «в чистому вигляді». Наприклад, для м`язового зростання фахівці радять вживати сироватковий протеїн, який не тільки підтримує імунну систему організму під час інтенсивних тренувань, а й значною мірою перевершує яловичину, рибу, сою і яєчний білок в плані поліпшення різних реакцій на гормональному і клітинному рівні.
Подібно до того, як діє на клітини нашого тіла протеїн, гейнер так само благотворно впливає на розвиток м`язової маси. Але, на відміну від протеїну (спортсмени часто мають на увазі під цим словом цілу комбінацію різних протеїнів, що отримується у вигляді харчової добавки), він являє собою сукупність протеїнів і вуглеводів. Вуглеводи необхідні нашому організму для поповнення запасів енергії, відновлення після тренувань і саме цей компонент, подібно білку, впливає на набір м`язової маси. Коли спортсмен починає приймати гейнер або протеїн, шанси підвищити ефективність тренувань збільшуються в кілька разів. Це пов`язано з тим, що дані продукти являють собою білок і вуглеводи не просто в чистому вигляді, а в саме такому поєднанні, яке дозволяє їм максимально засвоюватися організмом.
Так що ж краще вживати, приступаючи до тренувань - гейнер або протеїн? По-перше, слід відштовхуватися від інтенсивності тренувань і режиму харчування - багато продуктів в тій чи іншій мірі є непоганим джерелом, як білків, так і вуглеводів. По-друге, слід проконсультуватися з тренером - він допоможе підібрати оптимальний раціон в залежності від особливостей Вашого організму і зможе коригувати його безпосередньо під час тренувального процесу. Слід зазначити, що професіонали рідко ставлять перед собою вибір - гейнер або протеїн. Найчастіше вони вживають обидва цих продукту комплексно, заповнюючи тим самим всі необхідні організму запаси. Але до ідеальної для Вашого організму пропорції вдасться прийти лише через якийсь час, коли тіло звикне до навантажень і стануть помітні перші результати інтенсивного тренувального процесу.
