Гейнери: побічні ефекти, вплив добавки на організм людини.
Гейнер - це різновид спортивного харчування, до складу якого входить білково-вуглеводна суміш, завдяки якій збільшується маса тіла. Іноді в таке харчування виробники додають різні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин. Також часто в добавках міститься невелика кількість жиру. Беручи гейнери, побічні ефекти практично не виявляються.
Гейнер є однією з перших спортивних добавок. У минулому для виробництва цієї добавки використовували дешеві види білка, її перевантажували жирами і цукром для того, щоб була велика калорійність. В одній порції такого харчування могло міститися до 3 тисяч калорій. Згодом на ринку стали з`являтися сучасні і високоякісні добавки з вмістом очищеного білка, вуглеводів та інших корисних мікроелементів.
Зазвичай спортивні добавки рекомендують приймати відразу після тренування, в той час, коли відкривається так зване білково-вуглеводне «вікно», яке заповнює гейнер. Завдяки цій спортивній добавці у спортсменів швидко відновлюються сили, придушуються катаболіческіе процеси, регенерується м`язова тканина і поповнюються виснажені запаси енергії. Також цю добавку можна приймати безпосередньо перед самою тренуванням. Недолік прийому гейнера перед тренуванням полягає в тому, що під час тренінгу не будуть спалюватися жири, збільшитися ймовірність його приросту.
Цей вид спортивного харчування рекомендований людям, які мають худорляву статуру або ектоморфи. Людям, схильним до повноти і ендоморфов, приймати цю добавку не рекомендується. Гейнер ідеально підійде боксерам, легкоатлет, футболістам і спортсменам, які піддаються тривалому навантаженні. Сучасне спортпітаніе підходять не тільки для збільшення м`язової маси, але і як відновники і енергетики. Вживаючи гейнери, побічні ефекти у всіх виявляються по-різному.
При виборі спортивного харчування багато хто не може визначитися що краще - гейнер або протеїн.
Протеїн є білково-вуглеводну суміш. Основний склад протеїну - це білок. Протеїн використовують для збільшення сухої м`язової маси. При вживанні протеїну не відбувається збільшення ваги. Протеїн підходить тим людям, які тренуються для себе, без особливих навантажень. При вживанні протеїну зверніть увагу на те, чи є в складі лактоза. У протеїнових продуктах лактоза не міститься, і це є величезним плюсом, тому що багато людей погано переносять лактозу.
Гейнер, на відміну від протеїну, складається з вуглеводно-білкової суміші. Але, незважаючи на це, білка в цій добавці стільки ж, скільки і в протеїні. Відмінність полягає лише в кількості калорій, яких в даній добавці набагато більше. А, як відомо, калорії є вуглеводи, а вони переробляються в енергію. Тому він чудово підійде тим людям, які повністю викладаються на тренуваннях.
Гейнер: який вибрати?
Серед величезної кількості гейнери складно заплутатися, тому при виборі цієї добавки слід проконсультуватися з фахівцем. Зверніть увагу на вміст цукру і склад вуглеводів. У добавках не повинно міститися цукру більше 30-50 гр. Якщо ви схильні до повноти, підберіть гейнер, в якому містяться вуглеводи з низьким глікемічним індексом. А людям з підвищеним обміном речовин, навпаки, рекомендується вибирати добавки з високим глікемічним індексом. У будь-якому випадку вибирайте тільки перевірений товар, в яких містяться якісні протеїни.
Гейнери: побічні ефекти
Склад добавок для спорту формується з харчових компонентів і не відрізняється від продуктів. Їх можуть приймати як жінки, так і чоловіки в будь-якому віці. Беручи гейнери, побічні ефекти проявляються у вигляді індивідуальної непереносимості і розлади кишечника, особливо після перенесеної хвороби підшлункової залози. Також при неправильному зберіганні або попаданні на добавку вологи в ній можуть утворитися бактерії, які призводять до харчового отруєння. При діареї Не приймайте гейнери кілька днів, потім продовжите вживання продукту, зменшивши його дози.
