Як накачати ікри ніг?
Кожен, хто не з чуток знає, що таке боротьба із зайвою вагою, скаже: самими «жирними» місцями на тілі є талія, стегна і литкові м`язи. І якщо з питання перших двох частин, в плані позбавлення від кілограмів, інформацію знайти нескладно, то остання область «оповита таємницею». Мало хто скажуть, як накачати литки ніг. Безумовно, ця частина тіла не так помітна, як інші проблемні зони, але це зовсім не означає, що не потрібно докладати зусиль, щоб привести її в форму.
Не завжди можна з питання, як накачати ікри ніг, звернутися до професійного тренера. Часом просто фінансове становище не дозволяє. Багато хто навіть не встигають повечеряти, а не те, що в спортзал сходити. Тому питання, як накачати ікри в домашніх умовах, є досить актуальним.
Будь-який тренер скаже, що найбільш ефективна вправа в даному випадку - це підйом на шкарпетки. Ніяких особливих тренажерів вам не знадобиться, все це легко виконувати вранці в якості зарядки або ввечері після трудового дня.
Отже, штанга вам не потрібна, достатньо виконувати підйоми на шкарпетки з обтяженням, використовуючи гирі або просто пляшки з водою. Починати краще на виступі в підлозі (їм може виступати дверний поріг, дошка, книга) або степ-платформі. Носок має стояти на узвишші, а п`ятою необхідно тягнутися вниз, потім йде підйом. Якщо у вас не виходить тримати рівновагу, то можна спертися рукою на стіну. Вправа виявиться ефективним, якщо застосовувати його завжди для кожної ноги по черзі.
Ви знаєте тепер, як накачати ікри ніг, але будьте готові до того, що після першої-другої тренування, м`язи будуть немилосердно хворіти. Потрібно трохи знизити навантаження. Але в будь-якому випадку поступово кількість підходів має збільшуватися. Те ж можна сказати і про навантаження.
Ви повинні прагнути до того, щоб затримуватися у верхній точці підйому на п`ять рахунків. Це досить важко, так що важливо не переборщити на початку шляху до привабливим ногам.
Підйом на носки може здійснюватися в нахилі. Вам потрібно спертися руками об стіл і нахилитися приблизно на 90 градусів. Тепер можна не поспішаючи підніматися на носки, а потім повільно опускатися. Рухи повинні бути максимально плавними.
Накачати ікри можна й іншим способом. Ви здивуєтеся, але біг - це один з найкращих варіантів. Приділяйте час і пішим прогулянкам. Нічого надприродного - прокидайтеся раніше, виходьте на найближчий стадіон і починайте тренування. Фахівці стверджують, що накачати ікри можна, якщо бігати навіть не швидко, а дуже довго. Тобто в даному випадку кількість важливіше якості.
Безумовно, можна знайти відповідь на питання, як накачати ікри ніг, і в спортивному залі. Там є тренажери, заняття на яких включені в будь-яку програму розробки відповідних м`язів. Не забувайте про розігріві. Не можна приходити в зал і відразу ж кидатися до тренажера. Потрібна легка розминка. Саме тому краще звернутися до інструктора, який грамотно складе програму занять. Існує такий снаряд, як тренажер Гаккеншмидта. Необхідно взятися руками за його рукояті, ноги поставити трохи вперед, потім на вдиху їх слід повільно розгинати. Вага при цьому повинен обтяжувати не дуже. Ноги в ідеалі НЕ трясуться при першому підйомі. В даному випадку швидкість виконання не важлива, значення має лише техніка.
Не забувайте про систематичності. Як накачати ікри ніг, якщо не приділяти цьому час регулярно? Очевидно, що результатів досягти не вийде. Приділяйте більше часу тренувань, їжте нормальну, здорову їжу. На самому початку шляху вас можуть відлякати сильні больові відчуття. Так, ваші м`язи поступово звикають до навантажень. Від цього нікуди не дітися. Потрібно частіше їх розтягувати і масажувати. Так що - дерзайте.
