Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо
Ідеальна фігура багато в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м`язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи певний комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм в належному тонусі.
Які вправи можна виконувати
Існує наступний ряд вправ, за допомогою яких ви придбаєте накачаний прес.
- підйом ніг. Ця вправа стане базовим, так як воно не тільки допомагає поліпшити форму преса, але благотворно впливає на весь організм. Для виконання підйомів ніг необхідно розташуватися на підлозі. Руки повинні вільно лежати уздовж тулуба. Після цього слід почати підйоми ніг під кутом в 45 градусів. Ноги не можна згинати, вони завжди повинні залишатися прямими. Для початку буде достатньо двох підходів по десять разів, але з часом навантаження необхідно збільшити. За допомогою даної вправи ви зможете домогтися того, щоб у вас з`явився накачаний прес.
- скручування. Для того щоб приступити до виконання даної вправи, потрібно прийняти лежаче положення, руки підкласти під голову, попередньо з`єднавши їх разом, ноги зігнути в колінах. Далі потрібно скручувати своє тіло. При цьому поперек повинна бути нерухома, а лопатки необхідно піднімати від підлоги. Вправу потрібно робити в два підходи. В ідеалі потрібно здійснювати до 50 скручувань за підхід, але новачкам кількість скручувань можна скоротити. За допомогою даної вправи ви знайдете відповідь на питання, як накачати верхній прес.
- діагональне скручування. Ця вправа дає велике навантаження на косі м`язи. Рекомендується тим, хто також збирається дати належну навантаження на всю групу косих м`язів. Положення в цій вправі буде таким же, як і при звичайному скручуванні. Але при цьому необхідно виконувати нахили так, щоб правий лікоть торкався до лівого коліна і навпаки. Головною відмінністю цих вправ буде те, що при звичайному скручуванні тіло піднімається прямо, а при діагональному - під кутом. Але накачаний прес повинен бути ідеальним, а косі м`язи грають в цьому велику роль.
- Нижня скручування. Цю вправу потрібно тим, хто не знає, як накачати нижню частину м`язів живота. Для початку вправи необхідно прийняти початкове положення: треба лягти на підлогу, руки вільно розташувати уздовж тіла. Після цього треба почати піднімати ноги від підлоги, не згинаючи в колінах. Потрібно постаратися їх підняти максимально вертикально. Потім необхідно максимально високо відірвати таз від підлоги. Ця вправа вважається досить важким, і новачкам буде досить починати його з 5-7 разів за підхід.
Трохи на закінчення
Не рекомендується робити вправи щодня, щоб не перенапружувати м`язи. Крім вправ на прес можна зайнятися аеробікою і бігом. Також рекомендується стежити за правильністю харчування. І якщо ви хочете мати накачаний прес, то до тренувань треба підходити регулярно. В іншому випадку ніякого ефекту домогтися ви не зможете. Удачі вам у вашому самовдосконаленні!
Статті схожі на "Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо"
Поділися, будь ласка статтю
Кращі статті розділу
