Як скинути зайву вагу без шкоди і назавжди
Роздумуєте, як скинути зайва вага? І, напевно, хочете швидких результатів!
Тоді правильним буде відмовитися від всіляких дієт - вони дають швидкий, але, на жаль, недовговічний результат. У вас є більш перспективні варіанти, і почати ви можете вже сьогодні!
Досить втрачати гроші замість кілограмів в елітних спортзалах і на консультаціях шарлатанів від науки, а тим часом продовжувати ламати собі голову над питанням, як скинути зайву вагу. Удома ви можете худнути нітрохи не гірше, ніж в дорогих фітнес-клубах. Ви цілком можете скинути 1,5 кг за тиждень за рахунок раціонального харчування і простих фізичних вправ.
Як скинути зайву вагу швидко
Якщо ви щодня будете спалювати на 500 калорій більше, ніж споживаєте, то вже до кінця тижня зниження ваги складе 1,5-2 кг. При бажанні схуднути ще швидше вам потрібно менше їсти і, відповідно, більше рухатися.
Наприклад, якщо ви вживаєте від 1050 до 2000 калорій в день і займаєтеся спортом протягом 1 години щодня, ви втратите 2-3 кг в перший тиждень, якщо важите більше 125 кг.
При цьому дуже важливо не знижувати додатково кількість споживаних калорій в день, оскільки це може негативно відбитися на вашому організмі.
Обмеження солі та вуглеводів також може значно і швидко знизити вагу, але це відбувається переважно за рахунок води, що не дуже добре.
як скинути зайву вагу за допомогою дієт
Найбільш ефективною вважається дієта з низьким споживанням крохмалю, але без обмеження на цукор і тваринні білки і жири з молочних продуктів і м`яса. Також для швидкого втрати ваги фахівці рекомендують зробити упор в харчуванні на фрукти, овочі, яйця, соєві продукти, нежирне м`ясо птиці і риби, морепродукти, знежирені молочні продукти.
Додаткові рекомендації по раціональному харчуванню для зниження ваги:
- Підвищене вживання овочів допоможе вам добре почуватися.
- Пийте більше рідини, краще мінеральної води без газу.
- Приберіть з дому «заборонені» продукти.
- Забезпечте себе роботою - тоді ви не будете постійно щось жувати від нудьги.
- Їжте виключно за столом, відмовтеся від перекусів.
- Харчуйтеся регулярно.
- Заведіть щоденник дієти, в який будете записувати все, що ви з`їли, а також скільки кілограмів втратили - це допоможе вам психологічно витримати дієту.
Як скинути зайву вагу з живота
Саме живіт є основною проблемною зоною більшості людей, і одна лише дієта тут не допоможе. А значить, настав час рухатися! Дослідження вчених свідчать про те, що оптимальний час тренувань становить близько 1 години в день. Плануйте для себе кардіо- та силові навантаження. Кардиотренировки спалюють власне калорії. І це сприяє швидкому зниженню ваги, але потім вам необхідно додати силові вправи, щоб прибрати вже накопичений жир.
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або маєте будь-які хронічні захворювання, обов`язково порадьтеся з лікарем перед початком занять.
У процесі тренування підберіть правильний, відповідний особисто для вас темп виконання вправ, не прагніть робити все дуже швидко - так ви легко втомитеся і інтенсивність, а значить, і ефективність занять знизиться.
Правильно чергуйте темп: середній як основний - з короткими епізодами більш швидкого темпу виконання вправ.
Якщо ваша проблемна зона - живіт, зробіть упор на вправах для м`язів преса. Непогані результати показує і танець живота, крім того, він може стати прекрасною мотивацією для подальшого схуднення.
Основні помилки або як скинути зайву вагу, не зашкодивши собі
Бачачи перші результати, ні в якому разі не впадайте в ейфорію і не посилювати дієту. Споживання менше 1050-1200 калорій на добу може призвести до того, що ви почнете втрачати не тільки жир, але і м`язову масу.
Химерні монодієти - також не найкраща ідея для схуднення. Ви скинете кілька зайвих кілограмів досить швидко, але дотримуватися такої дієти тривалий час - вельми проблематично (адже не зможете ж ви все життя з`їдати по ананасу і два грейпфрута в день або харчуватися однією тільки гречаною кашею!), А тому результат буде короткочасним.
Крім того, уникайте будь-яких програм, які обіцяють стрімке зниження ваги в короткі терміни і назавжди за допомогою всіляких пристосувань або чудо-таблеток - це, як правило, шарлатани. Знизити вагу можна лише одним способом: обмежити себе в їжі і підвищити рівень фізичних навантажень.
Таким образів, прийнявши рішення скинути зайву вагу, суворо дотримуйтесь його, але залишайтеся на вірному шляху, і результат не змусить себе довго чекати!
