Як краще накачати прес в домашніх умовах
Якщо у вас є бажання зробити невідпорним свій прес і ви до цього готові, то необхідно в першу чергу визначити дні та час, коли ви будете цим займатися. Найкраще робити це вранці. У вас підніметься настрій на цілий день і з`явиться стимул менше їсти протягом дня, щоб результат ваших тренувань з`явився якомога раніше. До речі, їсти після тренування можна тільки через дві години. щоб накачати прес в домашніх умовах, потрібні регулярні тренування, найбільш оптимальний варіант - робити вправи по одній годині три рази на тиждень.
Тренуватися частіше не потрібно, так як м`язи не встигають відновитися після навантажень. Якщо навантаження на прес під час занять буде дуже сильною, то досить качати прес в домашніх умовах тільки два рази в тиждень. На початку тренування потрібно розігріти м`язи і організм. Для цього хорошим засобом буде велотренажер, достатньо 20 хвилин занять. Якщо у вас немає велотренажера, то можна пробігти навколо будинку кілька кіл. Потім починаємо комплекс вправ.
Скручування на підлозі.
За допомогою звичайних скручувань добре опрацьовується верхня частина преса. Цей варіант вправ допомагає бути задіяним всім м`язам черевного преса і дозволяє накачати прес в домашніх умовах. При цьому поперек піддається мінімальному навантаженні. Лежачи на підлозі горілиць на спині зігніть коліна. Руки повинні бути покладені під голову, лікті розведені. Починайте відривати верхню частину спини і плечі від підлоги зусиллям преса. Потім повільно повертайтеся з верхньої точки в вихідну позицію. Кількість повторень потрібно робити якомога більше.
Підйоми ніг у висі.
Цю вправу слід виконувати на турніку, який можна легко обладнати будинки. Воно дає можливість накачати прес в домашніх умовах найбільш ефективно. При його виконанні черевна стінка опрацьовується повністю, по всій її довжині. Якщо його робити в два прийоми, то будуть задіяні ще косі м`язи живота. Порядок виконання такої: повиснувши нерухомо на турніку, трохи зігнути ноги в колінах і таким чином зігнуті ноги піднімати якомога вище. Коли сили закінчаться, потрібно зігнути ноги повністю і піднімати їх до грудей. Якщо немає сил з самого початку на першу частину вправи, тоді потрібно відразу піднімати зігнуті в колінах ноги. Після підйомів опускати ноги слід повільно, щоб не розгойдуватися. На додаток у верхній точці підйому можна виконувати скручування.
Підйоми ніг лежачи.
Це популярне вправа дає можливість накачати нижній прес в домашніх умовах. Але якщо його робити з повною амплітудою рухів, а не скороченою, то воно допомагає розвивати м`язи живота не тільки внизу, а й по всій довжині, включаючи верхню частину. Дуже зручно виконувати вправу з партнером. Лежачи спиною на підлозі, візьміться руками за щиколотки стоїть позаду партнера. Коли ноги піднімуться в самий верх, ваш партнер з силою штовхає їх вперед. Ви повинні чинити опір падіння ніг і не дати їм торкнутися підлоги.
Однак для того, щоб накачати прес в домашніх умовах, недостатньо тільки регулярно виконувати комплекс вправ для преса, необхідно вести здоровий спосіб життя і дотримуватися режиму правильного харчування. По-перше, обов`язково снідайте. Пропустивши сніданок, ви змусите свій організм добирати необхідні йому речовини в обід. На сніданок слід з`їдати найбільшу кількість їжі, в обід трохи поменше, а на вечерю найменше. Кількість їжі в обід намагайтеся скоротити і він повинен складатися із здорової їжі. Їжте більше клітковини і намагайтеся вживати продукти, що містять менше жиру. Під час обіду випивайте велику склянку води. І ще важлива порада: якщо ваше тіло не зовсім формі, то попередньо краще позбутися зайвого жиру і потім займатися м`язами преса.
