Гарний і рельений прес живота. Як його створити?
Мати гарний і підтягнутий прес живота - мрія кожної людини, і не важливо, чоловік це чи жінка. Бажання виглядати підтягнуто і красиво є в кожній людині. Так як привести своє тіло в порядок за максимально короткий час? В цьому немає нічого складного, головне - систематично виконувати вправи для преса, займатися кардіотренуваннями, які допоможуть спалити зайві калорії і тримати все тіло в тонусі, а також дотримуватися невелику дієту.
Найголовніше для рельєфного преса живота, безумовно, вправи, які необхідно виконувати мінімум 4 рази на тиждень. Для того щоб домогтися результатів швидше, займатися потрібно щодня приблизно по 40-50 хвилин. Час вибору тренувань - на ваш розсуд.
Найпростіше і ефективна вправа для середнього і верхнього відділів преса - скручування. Положення лежачи на спині, ноги трохи ширше тазових кісток, зігнуті, руки за головою. Починайте плавний підйом корпусу, максимально відриваючи лопатки від підлоги. Виконувати вправу необхідно не менше 30 разів, якщо у вас, виходить, зробити більше, відмінно. Далі цю вправу ускладнюємо. При підйомі корпусу притягайте черзі обидві ноги до грудей, так ви задієте м`язи нижнього преса. Виконувати також не менше 30 разів. Бажано зробити не менш 2х підходів.
Наступна вправа називається «ножиці». Положення лежачи на підлозі, поперек щільно притиснута до підлоги, уникайте прогину, щоб не дати на хребет навантаження. Руки за головою в замку, ноги піднімаєте на 90 градусів, при цьому ноги не повинні бути зігнуті. Піднімайте верхню частину корпусу і опускайте по черзі ноги до паралелі з підлогою, але не торкаючись його. Вправа досить складне, виконувати його необхідно не менше 20 разів по 2-3 підходи як мінімум.
На цьому накачування преса не закінчується. Наступна вправа - для косих м`язів преса. При цьому буде задіяний і нижній прес живота. Лягайте на спину, ноги трохи ширше тазових кісток, зігнуті в колінах, руки за голову. Починайте відривати лопатки від підлоги, підтягуйте ногу до грудей і протилежним ліктем намагайтеся дотягнутися до зігнутою ноги. Вправа слід виконувати не менше 30 разів по 2-3 підходи в залежності від вашого самопочуття.
Прес живота для чоловіків так само важливий, як і для жінок. Ці вправи підходять абсолютно для всіх, головне при їх виконанні - дотримуватися техніки виконання, і тоді ви зможете похвалитися накоченим і рельєфним торсом. Також для преса корисні кардіотреніровки, які допоможуть спалити непотрібний жир в районі талії і живота. Найефективнішою кардиотренировках є біг, якщо у вас немає можливості бігати, відвідуйте басейн, катайтеся на велосипеді або роликах, стрибайте на скакалці. Всі ці вправи допоможуть тримати ваше тіло в тонусі і прибрати зайві кілограми.
Перед заняттями потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти зв`язки і не зазнати пошкоджень. Розминка може включати в себе нахили в бік, приставні кроки і інші легкі вправи, які не вимагають навантажень.
Крім вправ на прес живота необхідно дотримуватися хоча б не дуже строгу дієту. Для початку, не можна їсти 2 години до тренування і після. Максимум можна випити склянку 1% кефіру. Також з раціону необхідно повністю виключити борошняні продукти, солодощі, занадто жирну їжу, продукти, в яких містяться вуглеводи, необхідно звести до мінімуму і вживати їх бажано в першій половині дня. Без обмежень можна їсти зелені овочі (огірки, зелень, кабачки, капусту, броколі та інші овочі). Від алкоголю краще утриматися і споживати його в помірних дозах, наприклад, 1-2 келихи червоного або білого вина не принесуть вам ніякої шкоди, навіть навпаки допоможуть при профилакти захворювань серця і раку.
