Як качати нижній прес.
Літо - це саме той час, коли особливо хочеться виглядати підтягнуто і спортивно. І природно, у багатьох виникає питання про те, як швидко і правильно привести у порядок м`язи живота, адже гарний плоский живіт - мрія багатьох з нас. У цій ситуації найкращим рішенням може стати грамотно підібраний комплекс вправ на прес. Тільки не варто забувати про те, що тренування обов`язково повинні торкатися як м`язи верхнього преса, так і нижній прес, адже в цьому випадку працювати будуть всі м`язи живота, і зайві кілограми покинуть талію набагато швидше. Про те, як правильно качати нижній прес, і піде мова далі.
Наш прес - це ціла група м`язів. І на кожен м`яз цієї групи має припадати певний вид навантажень, тому і вправи на прес необхідні різні. Цей нюанс часто упускається з виду і, бажаючи позбутися від жирових відкладень на животі, деякі старанно виконують традиційні підйоми корпусу. А потім чимало дивуються, чому ж жирок внизу живота нікуди не зникає, адже витрачено немало сил і часу на тренування.
Чому ж це відбувається? Виною всьому елементарне незнання будови людського тіла і неправильний підбір вправ. Щоб домогтися формування тонкої талії, слід ретельно опрацьовувати не тільки верхній прес, а й нижній, а також тренувати косі м`язи живота. Якщо з комплексом вправ для верхньої групи м`язів все ясно, то як бути з іншими м`язами, знають далеко не всі. Отже, як качати нижній прес правильно?
Якщо верхній прес можна привести в порядок класичним способом, піднімаючи корпус з положення лежачи, то з нижнім пресом справа дещо складніша. Вся справа в тому, що людині нетренованому досить непросто виконати навіть підхід вправ для нижнього преса. А для результативної тренування слід виконувати як мінімум по 2-3 підходи в середньому по 20 разів. Така інтенсивність занять пов`язана з тим, що м`язи, що входять в нижній прес, в звичайному житті набагато рідше напружуються, і якщо їх спеціально не тренувалися, то вони самостійно зміцнюватися не можуть.
Тим, хто вирішив ґрунтовно зайнятися собою і бажає знати, як качати нижній прес з максимальною ефективністю, фахівці радять не робити багато повторень, якщо до цього подібні тренування не проводилися.
Якщо під час виконання вправ втому в м`язах не відчувається, краще перервати заняття, так як напевно щось робиться неправильно.
Прислухатися під час занять до своїх відчуттів теж дуже важливо. Основне напруга повинна бути сфокусовано в нижній частині живота, проте поперек і ноги не повинні бути сильно напружені.
Найкраще розподіляти свої сили таким чином, щоб можна було відразу перейти до наступної вправи.
Навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб м`язи не звикали, і тренування була більш ефективною.
Якщо до цього моменту тренування по зміцненню нижнього преса не проводилися взагалі, то вправи краще підбирати не складно. Ось кілька варіантів того, як качати нижній прес будинку:
1. Потрібно повиснути на перекладині таким чином, щоб ноги не діставали до підлоги. Потім повільно піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах. Коліна потрібно якомога ближче притягнути до грудей. Тепер постарайтеся зафіксувати тіло в такому положенні на декілька секунд і опустіть ноги. Виконуючи цю вправу, потрібно намагатися тримати спину прямо. Якщо ви є людиною з хорошою підготовкою, вправу можна виконувати не згинаючи ноги і піднімаючи їх максимально високо.
2. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину і зігнути ноги, щоб вийшов прямий кут, при цьому руки покладіть під сідниці або витягніть уздовж тіла. Тепер випрямити ноги в колінах так, щоб утворився кут в 45 градусів. По черзі згинайте ноги і максимально підтягуйте їх до грудей, при цьому намагайтеся не відривати поперек від статі. Опускати ноги на підлогу не слід до кінця вправи.
Як качати нижній прес результативно, якщо при виконанні вправи сильне навантаження не відчувається? В цьому випадку то тренування можна ускладнити, затиснувши між колін м`яч невеликого розміру.
Тепер ви знаєте, як качати нижній прес в домашніх умовах без спеціальних тренажерів. Більш підготовленим людям можна порадити використовувати спеціальний важкий м`яч або вантажі для ніг.
