Як качати прес чоловікам і жінкам
як качати прес? Це питання цілком закономірний, якщо врахувати, що все більше число людей починає стежити за своїм зовнішнім виглядом. Статистика ожиріння нині просто катастрофічна. Батьки неправильно годують своїх малюків з раннього віку. Це виробляє погані звички, типу вживання занадто жирної їжі, солодкого, а також фаст-фуду. Але не всі готові миритися з таким станом справ. У свідомому віці до багатьох приходить розуміння того, що потрібно щось робити. Ось тільки не слід використовувати жорсткі дієти. Краще переглянути свій раціон, режим харчування, а також приділяти достатньо часу виконання фізичних вправ. Дана стаття допоможе вам зрозуміти, як правильно качати прес дівчатам і хлопцям.
Для вас, ймовірно, не секрет, що будова жіночого і чоловічого організму зовсім різне. Отже, потрібен особливий підхід до тренувань для представників кожної статі. Прес є не що інше, як група м`язів живота, в її склад входять зовнішні і внутрішні косі, бічні, прямі, поперечні м`язи. Від того, наскільки правильно вони будуть розвинені, і залежить обсяг вашої талії. Не кожна дівчина нині може похвалитися плоским животом. Щоб зрозуміти, як качати прес, потрібно дотримуватися деякі рекомендації.
По-перше, милі дами, займайтеся натщесерце. Після щільного обіду отримати бажаний результат буде вельми складно. Коли організм відчуває нестачу поживних речовин одночасно з фізичним навантаженням, він активно розщеплює жирові відкладення. По-друге, під час менструації доведеться забути про тренування. По-третє, оптимальним вважається кількість повторів конкретного вправи близько 15 разів.
Як качати прес дівчатам? Ось кілька вправ для дам. Перше призначене для верхнього преса. Вам потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тіла, а ноги зігнути в колінах. Тепер корпус слід піднімати вгору, не відриваючи поперек від статі. На підйомі робіть вдих, при опусканні - вихід. Підборіддя має бути спрямований вгору, а не притискатися до грудей.
А от вправа для нижнього преса. Вам слід прийняти те ж положення, що і в попередньому випадку. На вдиху ваші ноги повинні підніматися вгору, потім застигніть на 3 секунди і повільно опустіть їх на підлогу на виході.
Наступна вправа для косих м`язів. Вам потрібно лягти на спину, руки зімкнути за головою, а ноги знову зігнути в колінах. Отже, ви повинні підтягти ноги вгору так, щоб стегна були перпендикулярні поверхні, на якій ви лежите. У цьому положенні необхідно по черзі нахиляти коліна вліво-вправо, намагаючись дістати підлогу.
А що робити хлопцям, як качати прес їм? Основна вправа для чоловіків, яке дасть позитивні результати, це - скручування. При цьому працюють міжреберні м`язи і м`язи преса. Якщо трохи повертати корпус, відмінно накачуються і косі м`язи.
Отже, щоб зрозуміти, як качати прес, чоловікам варто не лінуватися. Вам слід прийняти положення лежачи, ступні повинні при цьому стояти на підлозі всією підошвою, а коліна бути зігнутими. Після глибокого вдиху потрібно починати піднімати голову і плечовий пояс. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Якщо ви хочете підвищити ефективність цього простого вправи, можна покласти руки під голову, схрестити їх на грудях, помістити на груди обтяження, покласти ноги не на підлогу, а на невисоку лаву.
Багато хлопців цікавляться, як качати прес на турніку. Це просто. Та й користі від подібних тренувань, якщо вони проходять на свіжому повітрі, більше. Спочатку робиться розминка (нахили тулуба в сторони, назад і вперед). Потім потрібно повиснути на турніку і піднімати ноги під прямим кутом до тулуба. Робити це потрібно плавно, без ривків. Спочатку можна піднімати рівні ноги, потім зігнуті до грудей. А ще хороший варіант - скручуватися в процесі цього. Тобто ноги потрібно не підніматимуть до грудей, а трохи в сторону.
Як качати прес? Дуже просто, якщо побороти лінь і мати чітку мету.
