Вправи для зміцнення спини.
Перехід людини в процесі еволюції від ходьби на чотирьох кінцівках до сучасного вертикального положення, став початком проблем, пов`язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч переваг, однак, на відміну від тварин, які досконало володіють своїм тілом, людина, на превеликий жаль, такими здібностями не володіє. Ми дуже часто забуваємо про свою спині, про її зміцнення, про тренуванні її м`язів. Результат - поперекові болі і всілякі захворювання внутрішніх органів.
Ми постійно проводимо дуже багато часу в сидячому положенні, це призводить до втрати природного тонусу мускулатури. зміцнення м`язів спини, якщо грамотно поєднувати його з руховою активністю, запобігає болі у спині, стимулює чудове фізичне і розумове здоров`я.
Якщо у вас є проблеми зі спиною або вирішили всерйоз зайнятися її здоров`ям, найкраще, діяти в наступному порядку. По-перше, необхідно навчитися розслабляти і напружувати спинні м`язи, і тільки потім починати їх зміцнювати, регулярно роблячи вправи для зміцнення спини. І лише після того, як ви з успіхом подолаєте ці етапи - качати спину.
Відмітна особливість будь-механічної системи - її циклічність. Напруга - розслаблення. Так відбувається і зі спиною. Це природний процес - днем ми активні, а ввечері лежимо пластом. Основною метою виконання вправ для зміцнення спини - максимально згладити різкий перехід від розслаблення до напруження м`язів і назад.
Уявімо ситуацію - ви прийшли з роботи, звичайно ж, дуже втомилися, але головне - спина нестерпно ниє. Спробуємо привести її в порядок і виконати вправи для зміцнення спини:
А. Ляжте на спину перед диваном або кріслом. Заведіть руки за голову і тильними сторонами долонь зіпріться об сидіння дивана, зігніть ноги в колінах і розслабтеся.
Б. З зусиллям підніміть корпус і залишайтеся в такому положенні деякий час. Тепер знову розслабтеся. Цю вправу потрібно повторити як мінімум три рази. Потім зробіть нетривалу паузу і повторіть вправу. Незабаром ви відчуєте, що ниючий біль в спині відпустила.
Якщо ваша робота передбачає постійне перебування в сидячому положенні, вам, напевно, знайоме щось неприємне відчуття, коли м`язи спини, як то кажуть, «затікають». Існують досить нескладні вправи для зміцнення спини, ефективно попереджають цей стан. До того ж, виконувати їх цілком можна навіть на робочому місці.
А. Присядьте на стілець, піднявши обидві руки вгору і зігнувши їх в ліктях. Тепер розгорніть руки долонями вперед.
Б. Зведіть ваші руки на рівні плечей перед собою, щоб лікті і долоні стикалися. Виконуючи цю вправу, ви повинні відчути, як напружуються м`язи спини. Дихання повинне бути рівним, намагайтеся не піднімати плечі. Повторіть всі вісім-десять разів.
Наступні вправи для зміцнення спини допомагають зберігати рухливість суглобів і хребта. Якщо ви періодично страждаєте від болів в колінах або плечах - не ризикуйте, перш ніж приступати до цієї гімнастики, краще проконсультуватися з фахівцем.
А. Встаньте на карачки, тримаючи спину прямо. Трохи зігніть руки в ліктях. Тепер по черзі відривайте долоні від статі. Для хорошого результату, темп при виконанні цієї вправи повинен становити не менше 110 разів на хвилину.
Б. Приступаючи до другого вправі, поверніться в той же вихідне положення. Синхронно підніміть ліву руку і праве коліно, потім навпаки - підніміть праву руку і ліве коліно. Вправу повторите не менше 20 разів, намагаючись дотримуватися чіткого ритму.
Багато шукають кращі вправи для спини, вважаючи, що якісь чарівні методики раз і назавжди позбавлять їх від проблем з болями в м`язах і хребті. Однак, давно доведено, що кращі вправи - ті, які виконуються регулярно. Займайтеся гімнастикою, більше ходіть, виконуйте нескладні вправи на спину будинку і на роботі, і результат не змусить себе довго чекати.
