Як випрямити поставу без зусиль?
Правильна постава - гарантія прекрасного здоров`я, самопочуття і впевненості в собі. Часто в дитинстві та юності приділяється мало уваги здоров`ю хребта, правильного положення тіла (наприклад, за робочим столом), фізичній тонусу м`язів спини. Лише коли з`являються болі в спині, стають актуальними питання як виправити хребет і повернути йому колишнє здоров`я, як зробити його більш гнучким і стійкіше до навантажень, як випрямити поставу.
Незважаючи на часте оману, що втрачене в молодості здоров`я неможливо повернути, порушення постави виправити під силу будь-кому. Цей процес є оборотним і не пов`язаний з деформацією кісткових структур хребта.
Щоб зрозуміти, як випрямити поставу, слід усвідомити, що еталоном правильного положення хребта є ненапряженное стан тіла, при якому у людини грудна клітка на рівні «сонячного сплетіння» виступає вперед, а живіт трохи втягнутий, плечі розгорнені, опущені вниз і розслаблені, лопатки НЕ виступають. У людини з гарною поставою голова піднята, але підборіддя не задертий, а погляд, як ніби спрямований зверху вниз.
В першу чергу на поставу людини впливає стан мускулатури спини і живота. Більшість людей, які не мають можливості ходити в фітнес-зал або наймати особистого тренера. Тому для них важливо знати, як випрямити поставу будинку, своїми силами, за допомогою підручних засобів. У домашніх умовах можна виконувати такі вправи, націлені на покращення м`язового тонусу спини:
- Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Вдихніть і підніміть руки вгору. Видихніть. Прогніться назад. Вдихніть. Опустіть руки і зробіть нахил вперед. Скруглите спину, опустіть плечі і голову. Видихніть. Це і наступні вправи слід повторювати від 5 до 8 разів.
- У позі рачки випрямити хребет від шиї до попереку, а потім сильно прогните його вниз і завмріть в такому положенні на пару секунд.
- Лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла. Розслабтеся, а потім підніміть голову і ноги вгору.
Якщо дані вправи здаються складними або викликають біль, то на початковому етапі їх можна замінити на більш прості:
- У положенні стоячи підніміть лікті вгору і покладіть долоні на лопатки. Розводячи руки в сторони, зведіть лопатки. Повторіть вправу кілька разів.
- Візьміть предмет в праву руку і передайте його в ліву за спиною. При цьому права рука знаходиться зверху, а ліва знизу. Потім з лівої руки передайте предмет в праву руку через ліве плече, і так далі, кілька разів.
Є вправи, які дозволяють тілу «запам`ятати», що таке правильна постава. Виправлення постави подібними вправами - цікавий і захоплюючий процес. Для їх виконання необхідна книга або будь-який інший предмет, щоб його помістити на голову.
Встаньте біля стіни так, щоб п`яти, спина і голова стосувалися її. Покладіть книгу на голову і, не притримуючи, походіть з нею по кімнаті. Для подальшого ускладнення вправи, спробуйте кілька разів присісти, встати на невелику лавку або сходинку і зійти з неї, зайнятися домашніми справами. Якщо на початковому етапі книга постійно падає, то замініть її мішечком з сіллю.
Багато, особливо зайняті невідкладними справами, люди замислюються про те, як випрямити поставу не відволікаючись від робочого процесу. У цьому випадку допоможуть кілька рекомендацій:
- Не сидіть, закинувши ногу за ногу. Поставте стопи на підлогу, спираючись всією поверхнею. Стегна повинні розташовуватися вище колін.
- Розслабте і опустіть плечі. Виставите груди вперед. Трохи напружте живіт.
- У положенні стоячи і при ходьбі розподіляйте масу тіла по всій поверхні ступень.
- Тримайте голову і шию на одній прямій з хребтом.
Якщо доводиться багато працювати сидячи за комп`ютером, то його слід встановити так, щоб монітор розташовувався на рівні очей. Для ноутбука краще придбати спеціальну підставку. Кожні 30-40 хвилин необхідно робити перерву і розминатися для зняття напруги з м`язів спини і очей.
Слід зауважити, що перед тим як випрямити поставу остаточно і надовго, людина повинна набратися терпіння, так як м`язи і сухожилля не відразу звикають до правильного положення тіла. Однак терпіння і старанність в результаті отримують винагороду прекрасним здоров`ям і привабливою зовнішністю.
