Як виправити поставу
Сутула спина здатна зіпсувати навіть самі бездоганні пропорції тіла. Але не тільки заради краси потрібно виробляти і підтримувати правильну поставу. Це потрібно робити для того, щоб зберегти здоров`я на довгі роки. Тому кожної людини з подібною проблемою повинен цікавити питання, як виправити поставу.
Як відомо, дефекти постави можуть привести до цілого ряду захворювань, погіршують якість життя. Це - остеохондроз всіх відділів хребта, що приводить до болю в шиї, попереку, грудному відділі, головних болів, міжхребцевих гриж. Звичка сутулитися тягне за собою порушення дихання, кровообігу і серцевої діяльності, а також стає причиною швидкої стомлюваності і хронічної втоми.
Звідки з`являється сутулість і як виправити поставу? Викривлення хребта починає формуватися ще в дитячому віці. До цього призводить тривале сидіння за шкільною партою і за комп`ютером в скособоченим стані, незручні меблі в школах і вдома, звичка сутулитися при високому зростанні і при прагненні дівчаток приховати зростаючу груди, раннє носіння взуття з високими підборами.
Причиною поганої постави є захворювання, пов`язані з викривленням хребта: кіфоз, сколіоз, лордоз. При сколіозі хребет викривляється убік, при кіфозі утворюється прогин назад в області грудей, при лордозе - поперековий відділ прогинається вперед.
Сутулість виникає в разі, якщо м`язи, що відповідають за гарну поставу, розвинені слабо. Навіть якщо людина буде намагатися тримати спину, то слабкі м`язи не дадуть йому робити це довго, оскільки будуть швидко втомлюватися, а крім цього, з`являться болі в суглобах і м`язах. Щоб уникнути таких наслідків, потрібно проводити виправлення постави. Вправи на тренажерах, пілатес, танці, йога - все це благотворно впливає на підтримку прямої спини.
Найлегше виправити поставу в дитячому віці, але при бажанні і наполегливості це можна зробити і в дорослому віці.
Якщо причина сутулості - слабкий м`язовий корсет, то сформувати пряму спину можна за допомогою вправ. Як виправити поставу за допомогою фізичних вправ? Головна умова успіху - це регулярність. Виконання вправ час від часу не призведе до потрібного результату. Вправи, спрямовані на боротьбу з сутулістю, необхідно робити кожен день, а ще краще - два рази на день.
Для виправлення постави використовують вправи, що розтягують м`язи, що збільшують гнучкість хребта і зміцнюють м`язи спини, грудей і черевного преса.
Розтягування робить мускулатуру еластичною. Слід виконувати наступні вправи на розтяжку м`язів.
Сидячи на колінах, руки зімкнути в замок за спиною. Намагатися підняти руки якомога вище, напружуючи при цьому черевний прес. Глибоко вдихнути і затримати дихання на кілька секунд. Видихаючи, голову опустити до грудей і розслабитися. Виконувати 10 разів.
Сидячи по-турецьки, підняти над головою складені в замок руки якомога вище долонями вгору і потягнутися. При опусканні рук максимально видихнути. Виконувати 10 разів.
Вправа, що розтягує хребет. Лежачи на животі, відірвати руки, ноги і голову від підлоги і намагатися утримувати якомога довше, не торкаючись, статі.
Для зміцнення мускулатури спини можна робити досить прості вправи.
Лягти на спину, зігнуті в колінах ноги стоять ступнями на підлозі. Відривати від підлоги сідниці на максимальну висоту і тримати близько 10 секунд. Цю вправу можна робити в іншому варіанті: опиратися об підлогу потилицею і стопами.
Сісти на підлогу, руки поставити ззаду на підлогу. Таз підняти, прогнутися, голову відвести назад. Затриматися в такому положенні декілька секунд.
Лягти на м`який стілець вниз животом, опущені ноги закріпити. Голова, плечі і руки нахилені вперед. Повільно піднімати голову і плечі, розводячи при цьому руки в сторони. Утримувати такий стан близько 7 секунд. Вправу можна виконувати з гантелями в 3 кілограми.
Для виправлення постави можна ходити і присідати з невеликим вантажем на голові, наприклад з книгою.
При захворюваннях хребта виправлення постави повинно здійснюватися під наглядом лікаря. Як виправити поставу при викривленні хребта? Для цього проводять комплекс заходів. Лікування може включати спеціальну гімнастику, заняття плаванням, мануальну терапію, голковколювання, фізіопроцедури, масаж. Призначають носіння корсетів, бандажів, головодержателей, ортопедичні устілки. Застосовують вітамін D, препарати кальцію, в разі необхідності - анальгетики і спазмолітики. В особливо важких випадках проводять хірургічне втручання.
