Давайте дізнаємося про те, як розтягувати спину правильно
А ви в курсі, що ваші рухи і ваша постава говорять про вашому віці? Знаменитий спортивний фахівець Йозеф Пілатес говорив свого часу, що вік організму людини залежить безпосередньо від здоров`я його спини. Якщо вона здорова, то ви будете виглядати молодше і себе почувати набагато краще. У разі якщо ви регулярно будете робити вправи для спини,
Содержание
Як розтягувати спину за допомогою вправи «Розтяжка спини»?
Якщо ви хочете розслабити хребет, то ця вправа для вас. Його потрібно робити щодня, найкраще відразу після навчання або роботи - в цьому випадку ви відчуєте необхідний ефект. Виконуючи його, ви зможете задіяти м`язи живота, згиначі і розгиначі хребта. Сядьте на килимок, випрямьтесь спину, плечі розслабте, руки витягніть вперед, розташувавши їх по ширині плечей. Під кутом 90 градусів зігніть ступні ніг. Зробіть подих на повні груди. Видихаючи, повільно почніть опускатися, при цьому округлятимете хребет, а руки витягніть вперед. Глибоко вдихніть і потягніть хребет. При видиху розгинайте хребет, починаючи з попереку. В кінці разогните хребці шийного відділу. Виконайте 4 підходи як мінімум.
Як розтягувати спину за допомогою вправи «Витягування ніг»?
Наступна вправа допоможе розтягнути нижні м`язи спини і м`язи черевного преса. Якщо ви не знаєте, як розтягувати спину, то приляжте на килимок на спину, підніміть ваші плечі і голову над підлогою, при цьому напружуючи черевний прес. Плечі повинні бути розправленими. Праву ногу потрібно зігнути в коліні, при цьому притягнувши її до грудей, а ліву підняти на 45 градусів. По черзі міняйте ноги, витягуючи їх, при цьому до себе притягаючи то одну ногу, то іншу. Для посилення навантаження коліно не притягайте ближче позначки в 90 градусів. Ця вправа повторіть двадцять разів, не забуваючи постійно втягувати живіт і глибоко дихати. Воно необхідне для розтяжки черевного преса і нижніх м`язів спини.
Як розтягувати спину за допомогою вправи «Попливли!»?
Це одне з найпопулярніших вправ. Думаючи про те, як розтягнути м`язи спини, найкраще вибрати саме його, оскільки, інтенсивно скорочуючи їх в процесі виконання вправи, ви працюєте одночасно і черевним пресом.
Лежачи на животі, необхідно витягнути ноги і руки в сторони. Вдихніть, після чого втягніть м`язи преса. Грудна клітка і голова трохи підняті, ніс ж спрямований в підлогу. Шия при цьому залишається на спільній з хребтом лінії.
Відірвіть на вдиху від статі ліву ногу і праву руку, в цьому положенні затримаєтеся. Після цього підніміть ліву руку і праву ногу, потім затримайтеся в даному положенні. Стегна і груди необхідно відривати від підлоги. Позоставте зміну рук і ніг, вдихаючи і видихаючи черзі на рахунок до п`яти.
