Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою!
Живіт стає в`ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних справах задіють м`язи живота. Тому ця частина тіла найчастіше потребує корегування.
Такі важливі події в житті жінки, як вагітність і пологи, значно послаблюють черевну стінку, адже під час вагітності живіт розтягується в кілька разів. Якщо після пологів не виконувати вправи для швидкого схуднення живота, то пружний прес може залишитися вашої нездійсненною мрією.
Менопауза - ще одна причина появи животика навіть у тих жінок, які завжди могли похвалитися плоскою талією.
Вправи для схуднення живота допоможуть вам створити міцний і пружний живіт, а також поліпшити поставу, ходу і настрій.
Виконуючи комплекс, необхідно пам`ятати про те, що всі рухи потрібно робити плавно, голову утримувати в нейтральній позиції, правильно дихати. Вправи для схуднення живота швидко допоможуть вам повернути колишні форми за умови, що ви будете виконувати їх регулярно і правильно.
Вправа для схуднення живота - перекат
Сядьте на мат, зігніть ноги і притисніть ступні до підлоги. Випрямити спину, як би потягуючись до стелі. Обхопіть руками стегна.
На видиху, починаючи від куприка, повільно і акуратно перекочуйтеся назад так, щоб всі хребці поступово торкалися підлоги. Живіт необхідно втягнути, між хребцями має бути напруга. Коли голова торкнеться мата, всі рухи виконайте в зворотному напрямку. Спочатку піднімайте шию, потім спину. Поверніться у вихідну позицію. Вправа необхідно повторити від 8 до 12 разів.
Вправа для схуднення живота - скручування
Лягаємо на спину, згинаємо коліна, ступні притискаємо до підлоги. Чи не розгинаючи колін, піднімаємо ноги так, щоб стегна утворювали прямий кут з корпусом. Витягуємо вперед руки на висоті кількох сантиметрів від підлоги. Руки повинні знаходитися паралельно підлозі.
Нижню частину тіла притискаємо до підлоги. Напружуємо м`язи живота. На видиху відриваємо плечі від підлоги і тягнемо кінчики пальців вперед, щоб вони виявилися за сідницями. На вдиху поволі опускаємося, на вдиху знову тягнемо кінчики пальців вперед. Таким чином, ми як би гойдаємось верх-вниз, не торкаючись мату лопатками. Виконуємо 8-12 вправ за один раз.
Вправа для схуднення живота - розтяжка
Вихідна позиція на спині. Коліна зігнуті, стопи притиснуті до підлоги. Ліве коліно підтягніть до грудей. Зробіть видих, напружте черевні м`язи і відірвіть ногу від підлоги. Необхідно постаратися підняти ногу якомога вище, при цьому спина повинна залишатися на мате. Права рука лягає на ліве коліно, а ліва рука - на ліву кісточку. Напружте на вдиху живіт і відірвіть плечі від підлоги.
Поміняйте ноги місцями (ліву ногу випрямити, праву зігнути). Намагайтеся рухатися плавно, роблячи акцент на опрацювання м`язів преса. Міняйте по черзі ноги і руки, поки не виконаєте 8-12 повторень.
Вправа для схуднення живота - планка
Необхідно опуститися на коліна і долоні (стати на карачки). Долоні повинні перебувати під плечима, а коліна - під стегнами. Одну ногу витягнути назад, зробивши опору на кінчики пальців. Те ж саме виконати і з іншою ногою.
Утримуйте корпус, напружуючи м`язи живота. Тіло від стоп до плечей повинно утворювати рівну лінію. Утримуйтеся в такому положенні декілька хвилин. Не забувайте про правильне дихання.
Головне, що необхідно пам`ятати, виконуючи вправи для живота, - якщо докласти зусиль, результат буде приголомшливим. Якщо ви будете виконувати вправи правильно і регулярно, то дуже скоро станете володаркою плоского підтягнутого животика. Вірте в себе, і у вас все вийде!
