Як випрямити спину
Про людину, у якого пряма спина, плечі розправлені і голова піднята високо, кажуть - у нього царська постава. Погодьтеся, що набагато приємніше спостерігати за такими людьми, ніж за сутулими або Кривобоков увальнями. У дворянській Росії XIX століття випрямлення спини екзотичними операціями не практикувалося, тому дуже багато уваги приділялося профілактиці. Змалку дітям показували, як слід правильно стояти і сидіти, вчили стежити за собою і постійно контролювати м`язи живота. В результаті такої турботи про підростаюче покоління сутулі і криві спини серед дворян були винятком із правил. На превеликий жаль лікарів, в наш час питанням «як випрямити спину?» Задаються в основному танцюристи та манекенниці, але переважна більшість населення про такі «дрібниці» навіть не замислюється.
Але ж рівна спина - це не тільки запорука гарної постави, а й профілактика цілого букета хвороб хребта і внутрішніх органів. Значить, від стану мускулатури, що підтримує хребет в нормальному положенні, безпосередньо залежить робота практично всіх найважливіших систем організму.
Чи можливо випрямлення спини, багато років страждала від постійного викривлення? Чи можна виправити поставу, коли ситуація дуже запущена? Давайте будемо розбиратися.
Причини і наслідки
Перш ніж ставити перед собою питання, як випрямити спину, необхідно спробувати зрозуміти, що призвело до закріплення звички сутулитися. Цілком можливо, що коли ви визначите причини виникнення неправильної постави, легше буде йти до усунення витоків проблеми. Так що давайте спробуємо розібратися, як нормальна, гарна спина, яку людина отримує з народження, мутує в процесі дорослішання в кіфози, сколіози, і інші «ози».
По-перше, як вже було сказано, основна причина - слабкі м`язи. Через те, що у сучасних людей все менше приводів для руху, їх м`язи слабшають, і з кожним новим поколінням ситуація тільки погіршується. Про яку мускулатури можна говорити, якщо зараз у нас є автомобілі, сидяча робота, телевізори чи комп`ютери, велика кількість жирної їжі при повній відсутності тяги до спорту (повболівати за збірну з футболу, це, на жаль, не спорт). Порівняйте цю картину з тієї, яка існувала ще 100-200 років тому. Ніяких телефонів і комп`ютерів не було і в помині, люди їздили верхи або ходили пішки. У знаті популярним дозвіллям були полювання та риболовля. Селяни працювали в полі. І в процесі всіх цих видів фізичної активності м`язи самі собою зміцнювалися, а питання, як випрямити спину, просто не стояло на порядку денному. Навіщо випрямляти то, що і так змалку пряме? На жаль зараз все зовсім по-іншому.
По-друге, винувато наше невміння розподіляти навантаження і правильно сидіти. А перший пункт тільки посилює проблему. Слабкі м`язи в комплексі з неправильною позою дають в результаті поштовх до початку викривлення постави. А чим довше людина сидить або працює в неправильному положенні, тим сильніше це викривлення закріплюється і тим складніше з ним боротися потім.
Але чи так уже безвихідна ситуація?
Не буває безвихідних ситуацій, буває, що немає бажання з ними розбиратися. Так що давайте подивимося, які є шляхи до мети. А мета у нас одна - дізнатися про те, як випрямити спину. Кращий і самий надійний спосіб для досягнення цієї мети - спеціальні вправи.
Вправи для випрямлення спини
- Сідайте на стілець, ноги щільно притиснуті до підлоги, спина рівна. Ви дивіться прямо і намагаєтеся запам`ятати це положення, якщо запам`ятали, починайте витягати підборіддя вперед, не рухаючи головою. Виконати 10 разів.
- Початкове положення як в першій вправі, тягнемося торсом максимально вгору, при цьому сильно зближуючи лопатки. Виконати 10 разів.
- З того ж вихідного положення злегка прогинається назад на вдиху, в той же час, опускаємо плечі вниз, намагаючись максимально зблизити лопатки. На видиху підтягуємо живіт і повертається в і.п. Виконати 10 разів.
- У положенні стоячи випрямляє спину, руки піднімаємо вгору і згинаємо в ліктях, зачіпляються долоні в замок і заводимо їх за лопатки по черзі. Виконати 10 разів.
Регулярно роблячи такі нехитрі вправи, ви зможете випрямити поставу і значно поліпшити своє самопочуття. Головне - не лінуватися і займатися собою.
