Кращі вправи на прес
Бажання мати гарний живіт - це те, що об`єднує всіх дівчат. А це значить, що потрібно качати прес, але робити це потрібно правильно. Тому в цій статті я розповім вам про різні вправи на прес.
Будь-якої мети можна досягти лише за допомогою завзятості, волі і терпіння. Гарний прес - не виняток. Звичайно, можна вибрати більш легкий метод досягнення мети і просто сісти на якусь дієту, але ж фізичні навантаження мають свої переваги: ви станете більш рухливими, гнучкими і молодими.
Не всі можуть знайти час або кошти на походи в спортзал, тому тут ми поговоримо про вправи на прес будинку. Необхідно тренувати як нижню, так і верхню частину преса. Але в будь-якому випадку, коли ви робите якесь вправу, задіяна вся м`яз, проте в різних вправах основне навантаження припадає на якусь одну частину. Саме тому не можна виконувати тільки щось одне.
До початку тренувань потрібно визначитися з деякими речами. Вам варто вибрати, в які дні і в який час ви будете займатися. Адже ваш успіх безпосередньо залежить від регулярності ваших дій. Найкраще робити вправи на прес три рази в тиждень по годині в день. Думати, що чим частіше, тим краще, не варто: від цього стане тільки гірше, ваші м`язи не будуть встигати відновлюватися.
Будь-яка дівчина, яка хоче схуднути, тут же починає робити вправи на прес. Тому далі ми поговоримо про те, які вправи потрібно робити і про те, як їх робити правильно.
Перша вправа: вам потрібно лягти на підлогу, поклавши при цьому руки за голову. Підніміть тулуб так, щоб правий лікоть тягнувся до лівого коліна, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме, тільки з нахилом в іншу сторону. Вправу потрібно повторювати стільки разів, скільки ви можете, але не варто змушувати себе робити це через біль. Наполегливість і завзятість - це добре, але не в цьому випадку, адже вранці у вас буде боліти живіт.
Друга вправа: ляжте на підлогу із зігнутими в колінах ногами, живіт втягніть. Підніміть верхню частину вашого тіла до колін і покладіть руки між ніг. І знову ж таки, вправа повторіть рівно стільки разів, скільки в ваших силах, не більше.
Третя вправа: вам буде потрібно лягти на підлогу і підняти ноги приблизно на десять сантиметрів від поверхні підлоги. повільно почніть підтягувати ноги до грудей, напружуючи при цьому м`язи живота. Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Четверта вправа: знову ляжте на підлогу і витягніть випрямлені руки за головою. Потім одночасно підніміть руки і ноги, тягніть їх один до одного і намагайтеся доторкнутися прямими руками кінчиків ваших ніг. Ця вправа дуже легке, проте людям, які раніше нічого подібного не робили, буде важкувато.
П`ята вправа: вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки перед собою. Ноги і руки необхідно відірвати від підлоги. Потім почніть піднімати і опускати протилежні ногу і руку, ніби ви пливете. Піднімаючи частини тіла, їх потрібно затримувати в такому положенні протягом п`яти секунд. Не забувайте про те, що під час виконання цієї вправи руки і ноги не повинні опускатися на підлогу.
Вправи на прес - це завжди добре, однак одних фізичних навантажень мало. Якщо у вас на животі є навіть зовсім невеликий шар жиру, то ваш прес все одно не буде видно. Саме тому варто також стежити і за своїм харчуванням, способом життя. Постарайтеся не просто обмежувати себе в чомусь, а дотримуватися дієти. Ніхто не говорить про тих страшних дієтах, які включають в себе пару яблук в день і стакан води. Адже під дієтою мається на увазі не тільки обмеження себе в усьому. Тут мається на увазі те, що потрібно дотримуватися якогось одного режиму харчування, їсти більше овочів, фруктів, менше солодощів.
У цій статті були описані найефективніші вправи на прес. Дотримуйтесь порад, і у вас обов`язково все вийде!
