Мати рельєфний прес реально
Хто б не хотів знати, як накачати рельєфний прес? Регулярність тренувань і наявність бажання - це критерії, які, на думку фахівців в цій області, є запорукою успіху. Навіть, якщо сьогодні у вас замість преса животик, наполегливість і розуміння того, як накачати рельєфні м`язи, приведуть до бажаних змін вашої фігури.
Перш за все слід розуміти, що початковий етап в бодібілдингу має на увазі набір м`язової маси, а тільки потім йде робота з м`язовим рельєфом. причому цей набір маси, як правило, здійснюється з запасом. створюючи рельєф м`язів, атлет дотримується строгої дієти, віддаючи перевагу овочам, фруктам і відмовляючись від висококалорійної, жирної їжі.
Основним фактором у роботі з рельєфом м`язів, є кількість повторень. Саме таким чином відбувається спалювання жирового прошарку і підвищення рельєфності. Але, повернемося до початку. Насправді, перш за все, сьогодні нас цікавить рельєфний прес. Характерно, що деякі атлети взагалі якимось чином забувають про м`язи свого преса, а інші просто не знають, як накачати рельєфний прес.
Слід засвоїти деякі анатомічні особливості, знати про те, що видів преса існує кілька. Це: верхній, нижній, бічний. Кожному з них необхідна турбота і старанність. Звичайно, для кожного є і певні вправи.
Рельєфний прес краще і простіше всього накачати в відповідних умовах, які може надати тренажерний зал. Адже він (зал) забезпечений спеціально призначеними для нашої мети пристосуваннями, тренажерами.
Розташовані вгорі черевної області кубики, називаються верхнім пресом. Їх чотири, а при їх відсутності слід зайнятися вправами на лаві. Полягають такі вправи в тому, що атлет закладає долоні обох рук за голову, а потім згинає (скручує) тулуб таким чином, щоб лікті торкалися до пупка. Спочатку рекомендується виконання до п`яти підходів з максимумом згинань.
Після того, як кількість повторень в одному підході досягне тридцяти раз, виконання вправи дещо ускладнюється. Тепер ви можете брати в руки гантель і виконувати вправу з нею, поступово збільшуючи її вага. Фахівці попереджають про те, що це нелегке вправу, але так і повинно бути, якщо вам потрібен рельєфний прес.
Чотири нижніх кубика черевної області складають нижній прес, а качають їх іншим чином. Цього разу вам доведеться не підніматимуть тулуб, а ноги. При цьому, дуже бажано тримати ноги прямими, але для початку, якщо важко, пробуйте виконувати вправу з підняттям колін. Підходів має бути стільки ж, скільки і в попередній вправі з однаковою кількістю повторень.
Що ж, пора переходити в боковому пресу. Тепер тулуб можна піднімати з поворотом, чергуючи боку. Наприклад, один раз з поворотом вправо, наступний з поворотом вліво. А можна виконувати цю ж вправу з підняттям колін. В цьому випадку слід поперемінно стосуватися колінами плечей. Раз правим коліном лівого плеча, вдруге навпаки і так далі.
Щоб накачати рельєфний прес в умовах своєї квартири, слід також дотримуватися певних принципів. Звертаємо увагу наступна порада. Необхідно лягати на рівну, досить жорстку поверхню. Ноги згинаємо в колінах. Тепер тулуб потрібно піднімати на максимальну висоту. Кількість повторень і підходів має бути максимальним.
Починати можна з малого і, поступово збільшуючи, досягати максимуму. Це не тренажерний зал, але при достатньому рівні посвяти і відповідної наполегливості, реальні результати обов`язково вас порадують, а фігура, відповідно, зміниться. Так і в домашніх умовах ви зможете створити собі рельєфний прес. У цьому дозвольте і побажати вам удачі!
