Набір маси
Якщо ви поставили перед собою мету накачати своє тіло, то набір маси є вашим першим і основним завданням. Погодьтеся, що ваші м`язи не збільшаться в обсязі, якщо у вас не додасться ваги. У даній статті ми розглянемо такі питання, як здійснити набір сухої м`язової маси і що для цього потрібно зробити.
Якщо ви маєте міцну статуру, то для вас є кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти своєї мети.
По-перше, правильно харчуйтеся. У раціон повинні входити продукти, що містять найменшу кількість жирів і вуглеводів. Вам необхідно поєднувати силові і аеробні навантаження. До речі, дуже важливо, щоб режим ваших тренувань не змінювався різко. До правильного харчування слід переходити також плавно.
Не поспішайте виконувати всі вправи разом, розраховуйте свої сили. Інакше ви тільки погіршить ситуацію і отримаєте травму. Набір маси включає в себе споживання спортивних біодобавок. Ось невеликий їх список:
ВСАА (амінокислоти, які просто незамінні під час тренувань).
Комплекс з NO (вживати перед тренуванням).
Комплекс мінералів і вітамінів.
Жиросжигатель або L-карнітин.
Розглянемо кожен продукт зокрема, щоб розібратися, навіщо він потрібен.
протеїн
є основним джерелом білка, а точніше - це і є найчистіший білок. З цієї добавки ви отримаєте необхідні амінокислоти для набору ваги. Її перевага полягає в тому, що вона відмінно засвоюється, і вам досить випити всього один коктейль замість того, щоб з`їсти кілька порцій звичайної їжі. Дану добавку приймають більшість спортсменів, починаючи від бодібілдерів і закінчуючи хокеїстами.
Звичайно, можна їсти білкові продукти, наприклад, телятину, курячі грудки, яловичину і ін. Але їх засвоюваність набагато нижче протеїну.
Білок буває декількох видів - тваринний і рослинний. Тваринний білок буває таких типів:
казеїн,
молочний,
яєчний,
Сироватковий.
До білкам рослинного типу можна віднести соєвий. Він відмінно підійде для спортсменів-вегетаріанців, які категорично відмовилися від вживання тваринної їжі.
Пам`ятайте, що протеїн безпосередньо впливає на набір маси. Приймати його досить просто: вранці за 50 хвилин до тренування, а також після неї приблизно через 25 хвилин.
кислоти BCAA
Даний продукт вважається незамінним для набору маси. Він є найкращим антикатаболиком, тобто зміцнює м`язові волокна і запобігає їх розпад. У його склад входить всього 3 амінокислоти - валін, лейцин, ізолейцин. Причому дані речовини самостійно не виробляються в організмі, але вкрай важливі для нього. ВСАА відмінно підійде для сушки. Спосіб прийому трохи складніше, ніж у протеїну. Необхідно споживати 1 г кислоти на 10 кг вашої ваги один раз на добу відразу після тренування і приблизно за 35 хвилин перед нею.
NO
Це форма газу, яка потрібна для зв`язку клітин в організмі між собою. Організм сам здатний виробляти даний продукт, але для тренувань його не вистачає. Приймати NO потрібно перед тренуванням натщесерце.
Жиросжигатель і L-карантин
З назви зрозуміло, що речовина допомагає спалювати зайвий жир. Якщо жирових відкладень не так багато, то можна використовувати L-карантин. Дозування продукту розглядається в кожному випадку індивідуально.
вітамінні комплекси
Продукти спрямовані на підвищення рівня вітамінів в організмі і зміцнення здоров`я. Особливо важливо вживати вітаміни разом з жиросжигателями.
Регулярні тренування забезпечать вам набір маси. Харчування має включати в себе не тільки вживання добавок, але і нормальну збалансовану їжу.
