Як накачати прес: корисні поради для початківців
Чому питання про те, як накачати прес, Сьогодні не перестає хвилювати більшість людей, не дивлячись на велику кількість інформації з даної проблеми? Вся справа в тому, що сучасні методики, окремі вправи і цілі фізкультурні комплекси не дають 100% результату, особливо якщо виконувати їх неправильно.
Прості правила, що підвищують ефективність занять
Мало хто знає, що під час виконання вправ необхідно дотримуватися деяких правил. По-перше, при накачуванні преса потрібно стежити за зітханнями і видих, робити в певний момент. По-друге, тримати рівно спину для максимального навантаження саме на м`язи живота. І по-третє, вправи слід робити досить повільно, щоб кожен м`яз встигла напружитися. Тільки так слід працювати над м`язами живота. Як накачати прес, застосовуючи ці правила: розглянемо в дії.
Найефективніший метод
Але спочатку, мабуть, варто згадати ще одну помилку більшості початківців. Багато хто вважає достатнім таку вправу: лежачи на спині, закріпивши ноги в нерухомому положенні (наприклад, під диваном), склавши руки в замок на потилиці, згинатися в тулуб вперед. Це дійсно дуже ефективна вправа, особливо якщо робити його повільно, докладно і регулярно, здійснюючи видих саме під час згину. Але фахівці все ж визнають найбільш дієвим іншу методику, виконувану на турніку. Головним чином, вона зводиться до підйому ніг з висячого положення на кут в 90 градусів.
Обидва вправи досить складні для непідготовлених до серйозних фізичних навантажень, але саме їх радять фахівці, коли до них звертаються з питанням: як накачати прес кубиками в домашніх умовах.
Прості вправи для непідготовлених
Однак, якщо ви далеко не професіонал і тільки почали працювати над масою тіла, краще віддати перевагу вправи простіше. Наведемо приклади, як накачати прес буде найпростіше, без початкової підготовки.
Перед кожної серйозної методикою, в число яких входить накачування преса, фахівці радять розминатися. Це підвищить готовність організму до фізичного навантаження, до якої він не звик. Розминаємо ноги, руки, шию простими обертовими рухами, потягіваніем.
Тепер можна приступати до вправ. Прості повністю відображають вже зазначені вище техніки. Тільки з меншим навантаженням. Якщо, наприклад, ми згинаємося в тулуб, лежачи на спині, то ноги в простому вправі можна зігнути в колінах. Це полегшить виконання вправи. Вправа на турніку в спрощеному варіанті виконується також лежачи на підлозі, з підйомом прямих ніг на 90 градусів, т. е. перпендикулярно підлозі.
Як накачати прес за допомогою цих простих вправ? Повільний підйом забезпечує напругу всіх потрібних м`язів, а значить і їх прокачування. Важлива регулярність занять також як і перерви.
Ці нехитрі вправи допоможуть створити гарний зовнішній вигляд, зроблять м`язи пружними, а, значить, ви завжди зможете відновити свою форму при необхідності (вагітність, пологи, ожиріння).
Як швидко і ефективно накачати прес?
Безумовно, найкращий варіант - це власний інструктор, що знає особливості вашої фізіології і підлаштовуються програму занять під вас. Але абонемент в спортзал, також як і дорогі тренажери доступні далеко не кожному.
І остання порада для початківців
Не варто намагатися відразу виконати максимальну кількість повторів різних вправ. Сконцентруйтеся на одному ефективному вправі, або на комплексі простих і виконуйте їх по-мінімуму (до 7 повторів для початку), щоб зберегти бажання і здоров`я. Перенапруження в цій справі ні до чого доброго не приведе. Максимальна кількість разів, до якого ви поступово все ж прийдете - не більше 20!
Якщо ви в питанні, як накачати прес, шукайте спосіб для схуднення, пам`ятайте: в боротьбі із зайвими кілограмами вправи на накачування преса не допоможуть, тим більше, якщо причина криється в фізіологічних порушеннях (у цьому випадку слід звернутися до лікаря).
