Як накачати кубики преса. Комплекс вправ вдома
Всі дівчата мріють про мачо, кубики преса якого красиво виділяються на засмаглому животі. Всі хлопці мріють про шикарно складеної дівчині з твердим пресом і плоским животом. І що отримують мрійники на ділі? Жири та складки, а талію за всім цим «прикрасою» потрібно ще пошукати ...
Пора в корені міняти ситуацію, тим більше, що це цілком можливо зробити, якщо зайнятися собою. Як ви думаєте, ким зацікавляться мачо? Природно, дівчатами з плоским животом. Тому потрібно зробити все можливе, щоб наблизитися до їх стандарту, а отже, збільшити свої шанси на успіх в завоюванні їх сердець. А хто потрібен такий накачаною дівчині? Природно, той хлопець, у якого добре промацуються всі чотири кубика. Подоба притягує подобу. Тому хлопцям, які мріють про богинь, в першу чергу потрібно самим стати Аполон, і почати варто з того, щоб накачати кубики преса.
До речі, зробити це можна і в домашніх умовах.
Перша вправа стандартне і відомо всім нам зі школи. Крім того, воно знаходиться в списку нормативів, які ми колись здавали з фізкультури. До слова, саме воно і є дуже ефективним, якщо мова йде про накачуванні верхній частині преса. Лягаємо на килимок, руки за голову, ноги согібаем в колінах і починаємо підйоми тулуба. Перший підйом - по центру, другий - вліво, третій - вправо.
Згодом дані тренування можна ускладнити, скориставшись нашою підказкою: робимо так 20 разів, а потім піднімаємо вгору одну ногу: продовжуємо робити нахили тільки вперед і по центру 20 раз в такому положенні, потім піднімаємо другу ногу і робимо те ж саме знову ж двадцять разів . Звичайно, кубики преса не з`являться у вас відразу ж після першого заняття. А ось м`язи, які не звикли до навантажень, будуть настирливо скиглити, схиляючи вас до зменшення навантаження в наступний раз. Ні в якому разі не давайте слабину: фізичні вправи ефективні тільки в тому випадку, якщо м`язи напружуються, тобто - болять. Згодом тіло звикне і біль зникне.
Як накачати кубики? Для цього до першого вправі потрібно додати ще кілька: одна з них - підйом ніг. Сідайте на стілець або на лавку, що не перекинуться назад. Якщо ви робите вправу на стільці, то краще посуньте його до стіни, щоб він тримав рівновагу. Піднімайте ноги і тримайте їх, поки зможете - це підкачає вам нижній прес. Вправа повторюйте 5-10 разів для початку.
Допоможуть в такій нелегкій справі, як кубики преса, і такі вправи, як «Велосипед» і «Ножиці». Природно, ви повинні їх пам`ятати: обидва вправи виконуються в положенні лежачи. Роблячи «Ножиці», ви повинні підняти прямі ноги вгору і то складати їх хрест-навхрест, то розсовувати в сторони. Прес помітно напружиться. Велосипед: імітуєте їзду на велосипеді лежачи на спині.
До речі, для того, щоб м`язи трималися в тонусі протягом усього робочого дня, коли у вас немає можливості позайматися, напружуйте м`язи преса, тримайте п`ять хвилин, потім розслабте, а після цього знову напружуйте.
Єдина порада з приводу того, як швидко накачати прес до кубиків, полягає в наступному: часті і виснажливі тренування. Вправи на прес, які ми вам висвітлили, робіть на знос, на останньому диханні. Тоді і результат буде помітний швидше. А взагалі, так як сани готують з літа, так і ви повинні готувати вашу фігуру до пляжного сезону ще взимку. Регулярні вправи, нехай і менш інтенсивні, приведуть до приголомшливих результатів.
До речі, одних фізичних вправ на прес недостатньо для того, щоб на вашому животі з`явилися кубики преса. Перегляньте свій раціон. Харчування має бути правильним, містити білки, клітковину. На час доведеться забути про газовану воду, фаст-фуді і алкоголі з тютюном. Хочете накачати кубики преса, доведеться стати на стезю здорового способу життя. До речі, корисно доповнювати вправи пробіжками, їздою на велосипеді і накачуванням плечових м`язів. У справжнього мачо або богині все повинно бути в ідеальній формі!
