Як накачати прес за тиждень.
Красиве тіло - мета багатьох чоловіків і жінок. Адже за сучасними мірками зовні привабливий чоловік повинен володіти потужним торсом і підтягнутим животом. Існують способи, що дозволяють за досить короткий час привести тіло в відповідний вид. Пропонуємо кілька порад, що дозволяють вирішити питання: «Як накачати прес за тиждень?».
Перед виконанням фізичних вправ, не забудьте зробити розминку. Це дозволить запобігти появі розтягнень і м`язових болів.
як накачати прес за тиждень? Дивно, але за такий короткий термін ймовірність досягнення позитивних результатів досить висока. Але це можливо лише при систематичній роботі в певній єдиній системі. Режим фізичних навантажень повинен включати в себе наступні компоненти:
- розминка
- навантаження на турніку
- вправи на прес в положенні лежачи
Займатися роботою по зміцненню м`язів можна, не виходячи з будинки. Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень? Це зажадає дотримання певної дисципліни. Перше, що необхідно знати - між вправами слід робити невеликі паузи, тривалістю не менше п`яти хвилин. За цей проміжок часу м`язи встигнуть відпочити, при цьому вони не втратять необхідної кількості крові, що дозволить їм легко повернутися в свій звичайний стан. Друге - під час виконання вправ і після них категорично забороняється вживати будь-яку їжу. Пити рідину дозволяється тільки через 2 години після закінчення всього комплексу навантажень. Людям, зайнятим вирішенням питання, «як накачати прес за тиждень», дієтологи радять утриматися від важкої їжі. Набагато корисніше їсти продукти, багаті білками і протеїнами.
Як накачати прес за тиждень? Найголовніша умова - це вправи.
- В якості розминки можна використовувати наступне: поставте ноги на ширині плечей і нахиліться вперед. При цьому корпус повинен бути розташований паралельно підлозі. Руки розведіть в сторони і робіть тулубом кругові рухи в різні боки.
- Лежачи на спині, встановіть ноги в горизонтальне положення. Надзвичайно важливо при виконанні даної вправи не відривати корпус від статі. Руки покладіть за голову, і робіть підйоми обома ногами. Всього 15-20 разів.
- Ляжте на спину. Втягніть живіт і зігніть в коліні ліву ногу. На стегно лівої ноги помістіть праву ногу. Коліно відставте в сторону, а ліву руку приберіть за голову. Праву руку залиште лежати уздовж тулуба. Потягніться правим плечем до лівого коліна. Дуже важливо, щоб рух відбувався по діагоналі. Підняття плеча повинно здійснюватися на вдиху, а опускання - на видиху. Вправа рекомендується виконувати 5 разів, після чого необхідно продовжити його робити, але вже в інший бік.
- Ляжте на спину. Схрестивши ноги над стопами, покладіть їх один на одного. Втягніть в себе живіт, заведіть руки за голову, а лікті розведіть. У такому положенні робіть підйоми тулуба і повертайтеся в початкове положення. Рекомендується підйоми виконувати на видиху, а повертатися у вихідне положення з вдихом. Слідкуйте за тим, щоб дихання залишалося рівним, поперек притиснутою до підлоги, а живіт - зібраним і підтягнутим.
- Сидячи на підлозі, з`єднайте ноги, зігнуті в колінах, разом, при цьому стопи повинні стояти на підлозі. Втягніть живіт, а руки витягніть перед собою. З видихом відхиліться назад на 60 градусів, а з вдихом поверніться в попереднє положення. При виконанні вправи простежте потім, щоб шия знаходилася на одній лінії з хребтом. Намагайтеся не опускати руки і не витягати підборіддя.
Якщо ви насправді прагнете накачати прес за тиждень, обов`язково дотримуйтесь вищевикладеним інструкцій. Непогано буде, якщо ви вирішите поєднувати домашні заняття з тренуваннями в спортзалі. Це дозволить домогтися кращого результату.
