Качаємо прес за тиждень
Тиждень - це найкоротший період часу для вдосконалення фігури. Тут ви зможете дізнатися, як подивитися, куди піти за тиждень без істотної шкоди для здоров`я. Звичайно, необхідно буває проконсультуватися з тренером, але заняття можна продовжити і в домашніх умовах. По-перше, важливо враховувати свій робочий графік і качати прес за тиждень, намічену вами, з поступово зростаючим темпом і обсягом навантаження. Корисно поєднувати вправи з обгортанням під час тренування і масажем після неї.
Методика тренувань
Отже, якщо ви спочатку не дуже слабо підготовлені, то качаємо прес за тиждень за класичною підкачування з використанням такої схеми: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 раз (кожен з шести підходів в перший день). Потім у другій день також виконуємо 6 підходів по 15 - 20 - 30 разів, чергуючи. У третій день - 25 - 30 разів і лише одного разу 15, з четвертого по сьомий день - по 20 - 25 - 30 - 15 разів на кожному підході в класичному положенні, лежачи на спині з фіксованими колінами. По можливості включите вправи на косі м`язи живота - і прес за тиждень вам забезпечений!
Зробіть правою ногою випад вперед і потягніться вперед рукою, ніби ви берете предмет. Повторіть 3-4 рази, складіть на потилиці руки, а верхню частину корпусу поверніть вліво. Після чого робіть вправу іншою ногою, по 30 секунд. використовуйте також вправи з гирями. Не забудьте, що силові навантаження потрібно чергувати з розтяжкою натруджених м`язів. Найчастіше виконуйте вправи на втягування живота. Їх можна робити навіть стоячи або лежачи, під час відпочинку.
Ще один спосіб - міостимуляція. Вона підходить людям з обмеженнями по здоров`ю і несе в собі величезний лікувальний потенціал. Ви не тільки отримаєте пружну черевну стінку, а й зміцните м`язовий корсет спини, що важливо при патологіях хребта. На ринку представлено багато апаратів з різними конфігураціями. Але дієту дотримуватися при цьому не менш важливо.
дієтичні рекомендації
Дотримуйтесь їх неухильно, але без шкоди здоров`ю. Згадайте, чи немає у вас яких-небудь хронічних захворювань. Вагітність на будь-якому терміні також є протипоказанням до того, щоб сідати на дієту або намагатися подивитися, куди піти за тиждень. Не їжте після восьми годин вечора, на ніч пийте тільки кефір, вживайте продукти, багаті на клітковину, яка стимулює перистальтику кишечника. їжте більше рослинного білка (Квасоля, боби), він потрібен для побудови м`язової маси. Пам`ятайте: вправи, спрямовані на те, щоб накачати прес за тиждень, сприяють швидкому схудненню, і в кров викидається безліч токсинів і продуктів розпаду, тому пийте більше води. Не забувайте, що швидке зниження ваги часто відбувається за рахунок зневоднення, що несприятливо для серця і нирок і псує шкіру.
Закріпити результат і змінити харчова поведінка допоможе аутогеннетренування або навіть відвідування психолога із застосуванням гіпнотерапії, особливо якщо ви відзначаєте, що переїдання носить психологічний характер. Можливо, що після застосування зазначених методик ви здивуєте ваших знайомих, і це стане найкращим психологічним стимулом надалі.
