Як накачати прес вдома: кілька правил і порад.
Питання про те, як накачати прес будинки, хвилює зараз більшість жінок усього світу. І хоча дехто згадує про своє пресі тільки з настанням весняно-літніх днів, правильніше піклуватися про м`язи живота круглий рік.
Так, деяким людям за природою своєї фігури не потрібно робити щодня по безлічі найрізноманітніших вправ - їх животик і так чудовий. Однак, важко сказати, наскільки довго триватиме така удача. Краще убезпечити себе від несподіваних розчарувань і щодня приділяти увагу цій ніжною та жіночною частини нашого тіла.
Для того щоб всі зусилля, докладені вами при удосконаленні свого тіла, були куди більш результативними, можна піти двома шляхами:
- не обмежувати себе в харчуванні і займатися 6-7 разів на тиждень;
- дотримуватися легку дієту (правильне харчування) і займатися 2-3 рази в тиждень. Швидше за все, ви вже здогадалися, що найкращим шляхом все ж буде другий. Ніхто не говорить про те, що слід взагалі перестати споживати їжу - це несерйозно і приносить тільки шкоду організму. Ознайомтеся з основами правильного харчування, спробуйте роздільне харчування або дійсно легку дієту.
Однією дієтою собі рідко коли допоможеш (навіть якщо якась частина жиру і піде - шкіра стане в`ялою і непривабливою). У мережі Інтернет викладено досить багато відеозаписів про те, як правильно накачати прес в домашніх умовах. Відразу звикнете до думки, що швидко накачати прес будинки - нереально. Доведеться докласти чимало зусиль, але всі вони варті того, щоб зайву вільну хвилину витратити на спорт, а не сидіння на стільці біля комп`ютера.
Найефективнішими вправами в питанні качання пресу, є скручування (на підлозі або стоячи), підняття прямих ніг над підлогою в положенні лежачи на спині, а також підняття корпусу з положення лежачи.
Пам`ятайте, що позбутися від жиру на живота найчастіше простіше, ніж зробити рельєфний прес, на якому виділяється кожен м`яз, кожен кубик. Але спалювання жиру має стати першою стратегічною метою, адже всі наші м`язи - під прошарком цього ненависного зайвої ваги.
Обов`язково включіть в свій раціон різноманітні овочеві салати - вони добре засвоюються і втамовують голод. В якості заправки використовуйте нерафіновану олію, нежирну сметану або натуральний йогурт. Споживайте більше білка: сир, варені яйця (краще тільки білок), кефір. Замість жирного м`яса привчіть себе до рибку на пару, курячої грудях. Варіть без солі - так зайва вода не буде затримуватися в організмі. На питання про те, як накачати прес будинки, фахівці настійно рекомендують стежити за вуглеводами в своєму раціоні: макарони, каші, навіть банани - надлишок цього може привести до зворотної реакції.
Багато людей зараз дають поради про те, як накачати прес будинку, проте не всі вправи будуть корисні і дієві саме для вас. Але тепер зверніть увагу на парочку дійсно корисних вправ:
1. Верхній прес. Лягайте на підлогу, на спину, коліна зігнуті, руки під головою, лікті розведені. Зусиллям м`язів преса піднімайте плечі і верх спини від статі. Потім поверніться у вихідне положення (повільно). Зробіть стільки повторень, скільки зможете - і ще чуть-чуть.
2. Вся черевна стінка. Для цього знадобитися турнік (який, звичайно, можна встановити і у себе вдома). Нерухомо повісніте на ньому, злегка зігніть коліна і піднімайте ноги стільки раз, скільки зможете. Зверніть увагу, що якщо робити цю вправу в два підходи, гойдаються і косі м`язи живота.
3. Нижній прес. Лягайте на підлогу, на спину, і повільно піднімайте ноги до вертикального положення. Успіхом увінчається і спроби затримати ноги, наприклад, на 40 градусах - секунд 10-15. Ви самі відчуєте, як напружується ваш прес.
Якщо ви ніколи раніше не захоплювалися спортивними вправами, то перед тим як приступати до тренувань, слід переглянути кілька навчальних відео про те, як накачати прес будинку. Так ви будете знати думку фахівців, вчитися качати прес правильно і вже через час почнете по-новому дивитися на своє тіло.
