Цей фітнес-план з 6 пунктів відмінно працює
Незалежно від вашого віку і генетичних особливостей, ці шість положень допоможуть створити ідеальну фітнес-програму для отримання плоского животика.
Содержание
Докладіть зусиль, щоб стати уважніше
Ви можете послідовно визначити ваше фізичний і психічний стан? Якщо так, то спробуйте визнати свої помилки. Для початку встановіть факти, наприклад: «Я хотів шоколадний торт, тому що був у поганому настрої. Я вважаю, що шоколад - це відмінне розраду ». Ви зможете залишитися наодинці з цим твердженням, не засуджуючи його? Звичайно ж ні. Це і називається усвідомленістю. За даними дослідження вчених з Університету Брауна, люди, які намагаються «заїсти» погані емоції, на 34% більше за інших схильні до ризику появи надлишку жиру в області живота.
Але, навчившись прислухатися до свого шлунку, можна побороти цю звичку. Наступного разу, коли вам захочеться з`їсти торт, перебуваючи в засмучених почуттях, задумайтеся, а дійсно голодні ви. Контроль своїх фізичних відчуттів допоможе грамотно підібрати дієту і підвищити впевненість в собі.
Збільште інтенсивність своїх тренувань
Коли справа доходить до жиру на животі, то варто починати не з підрахунку калорій, а з фізичних вправ. Чим більше буде навантаження під час тренувань, тим швидше будуть зникати зайві відкладення.
Доведено, що жінки з надлишковою вагою, які регулярно виконують інтенсивні аеробні вправи, домагаються помітного зменшення об`єму талії. При цьому пані, які здійснюють спортивні заняття в звичайному темпі, отримують не настільки виражені результати, хоча і спалюють чимала кількість калорій.
«Коли ви тренуєтеся з більш високою інтенсивністю, тіло виділяє більше гормону росту. Цей гормон, в свою чергу, сприяє зменшенню кількості вісцерального жиру », - говорить Артур Вельтман, доктор філософії та автор дослідження.
займіться йогою
Аеробні вправи - не єдиний спосіб схуднути в талії. Відповідно до даних дослідження 2012 року, жінки, три рази в тиждень практикуючі йогу, вже через 4 місяці помітно скоротили рівень жиру. Крім того, відзначається позитивний вплив на загальний стан організму. Так, при регулярних заняттях йогою відбувається зниження рівня кортизолу в крові.
Вправи створюють перебудову не тільки фізичного, а й психологічного стану організму. Йога ефективно стимулює розвиток усвідомленості, тим самим сприяючи переходу до правильного харчування.
Скажіть «так» хлібним виробам
Ви ні в якому разі не повинні переводити свій шлунок палео-дієтою. Навпаки, люди, які їдять менше хліба з цільного зерна, схильні до появи надлишку жиру в черевній області. Це було доведено вченими під час проведення дослідження в 2014 році, в якому взяли участь понад 50000 дорослих. Передбачається, що відсутність або зниження кількості хліба в раціоні може привести до зниження добової дози клітковини, яка відповідає за коливання інсуліну в крові. Саме внаслідок цих коливань ми і відчуваємо голод.
Їжте жир, щоб позбутися від жиру
У жирі міститься більше калорій, ніж у білку і вуглеводах, але дієта, багата цим компонентом, з великою ймовірністю призведе до стійкої втрати ваги. За даними огляду 53 досліджень, проведеного в 2015 році, раціон харчування, заснований на низькокалорійних продуктах, далеко не завжди дає потрібний результат. Зате дієта, що включає в себе безліч жирів, на подив, працює.
Мононенасичені жирні кислоти у великій кількості містяться в авокадо, горіхах, насінні і оливковій олії. Останній продукт особливо корисний для тих, хто хоче струнку талію.
Вживаючи близько 1600 калорій в день, жінки можуть позбутися приблизно від 30% підшкірного жиру вже через місяць, як запевняють вчені з Єльського університету.
Періодично зменшуйте кількість калорій
Довгостроковий пост не тільки скрутний, але і вельми небезпечний. Але якщо періодично робити розвантажувальні дні, це допоможе обдурити систему обміну речовин і посприяє зникнення жиру з живота.
У 2015 році вчені з Університету Південної Каліфорнії провели дослідження, за підсумками якого вони з`ясували, що зниження споживаних калорій на 34-54% протягом п`яти днів кожен місяць дає дивовижні результати. Більшість учасників експерименту втратили значну кількість жиру після трьох місяців такого режиму.
