Як збільшити кількість підтягувань
Багато хлопців задаються питанням, як збільшити кількість підтягувань на перекладині. В першу чергу треба розібратися, які чинники впливають на збільшення числа підйомів на турніку. Хтось вважає, що винен занадто великий власний вага тіла. Частково це так, проте зменшуючи свою вагу, можна також значно послабити і м`язи. Тому основна робота повинна проводитися в іншому напрямку. Необхідно посилити м`язи. Для початку треба, щоб вийшло підтягнутися близько 15 разів.
Комплекс вправ при цьому включає підтягування на брусах і низькій перекладині, тягу верхнього блоку до грудей або поясу, а також негативні підходи на турніку. Перекладина для підтягування може бути будь-який, головне, щоб вона була зручна. Ноги не повинні допомагати рукам в роботі. У тренажерному залі відмінним способом розвинути потрібні м`язи стане робота на верхньому блоці. Тяга блоку до грудей або за голову допоможе зміцнити руки, найширші м`язи спини, а також створить всі необхідні умови для технічного виконання вправи. Робити тягу треба приблизно три рази в тиждень. Мінімум - два рази на тиждень.
При цьому в тренувальну програму повинні входити і інші вправи. Збільшити кількість підтягувань можна, роблячи негативні підходи на турніку. Для цього буде потрібно лава або інша підставка, яка допоможе зафіксуватися в положенні із зігнутими руками. Тобто перша фаза опускається, вона проводиться за допомогою лави. А ось друга фаза, при якій треба опуститися з верхнього положення, виконується сумлінно. Під час виконання вправи можна використовувати елементи статики, затримуючись у верхній точці.
Як збільшити кількість підтягувань, якщо більше 15 разів не виходить? Для цього треба використовувати дві вправи: тягу блоку до грудей і підтягування з вантажем. Тренування поділяється на дві частини. У першій частині треба зробити звичайні підтягування на максимум. Друга частина вправ переноситься на іншу половину доби. У цій частині треба робити вправу, підвісивши до поясу ускладнення. Це може бути, наприклад, блін від штанги. У тренажерних залах для цього існують пояса і гачки. Тим, хто цікавиться, як збільшити кількість підтягувань, треба пам`ятати, що тяга блоку до грудей - одне з найбільш корисних і ефективних вправ. Тому кидати такі заняття не можна.
Що стосується кількості повторів, то у всіх випадках вони повинні бути максимальні. Під час виконання вправи з вантажем треба робити приблизно п`ять підходів до турніка. Кількість повторів повинно бути в межах 8 - 10. Як тільки починає виходити більше, треба додавати вагу. При виконанні звичайних підтягувань можна застосувати одну хитрість. Треба робити перерву між підходами до турніка не більше 30 секунд. При цьому в сумі треба набрати певну кількість підтягувань. Наприклад, їх може бути від 30 до 50. У самому кінці таких занять можна буде відчути розпирання м`язів. Подібні навантаження швидко піднімуть кількість підтягувань.
Останній метод допоможе тим, хто шукає, як збільшити кількість підтягувань в домашніх умовах. Щоб займатися за такою програмою, треба лише встановити вдома перекладину. Якщо виникне необхідність застосувати обтяження, то і цю проблему можна легко вирішити. Навіть якщо вдома не знайдеться млинця від штанги, то завжди можна знайти щось, що замінить вантаж. Сам турнік можна зробити самостійно або купити. Коштує він не дуже дорого, на відміну від повноцінної шведської стінки, тому дозволити собі таке задоволення може майже кожен. Під час занять головне - не забувати розминатися протягом десяти хвилин. Розминка підготує м`язи до навантаження. Завдяки їй можна вийти на нові результати і уникнути травм.
