Армійський жим і його різновиди
Армійський жим отримав свою назву невипадково. Справа в тому, що ще зовсім недавно в армії можна було знайти штангу і достатню кількість млинців, а ось лав для звичайного жиму не було. Тому доводилося займатися стоячи або сидячи. Жим стоячи - дуже гарна вправа, яке розвиває плечовий пояс. Особливо воно добре впливає на зростання дельтовидних м`язів і трицепсів. Трицепси під час таких занять розтягуються і максимально напружуються. Армійський жим стоячи виконується за певними правилами. Вони були придумані не просто так, а для того, щоб забезпечити спортсмену безпеку. Відхилення від рекомендацій по виконанню вправи може стати причиною різних неприємних ситуацій.
До речі, під час жиму краще мати партнера, який підстрахує про всяк випадок. Хтось може вважати, що напарник потрібен тільки для жиму лежачи, а в положенні стоячи людина впорається і сам. Такий підхід до справи - велика помилка, тому що і в цьому випадку можна порушити техніку. Армійський жим виконується після розминки. Вона потрібна, щоб розігріти м`язи і підготувати їх до роботи. Коли спортсмен готовий, можна приступати до виконання вправи. Для цього буде потрібно лише штанга з робочою вагою.
Виконуючи армійський жим, треба тримати ноги на ширині плечей. Руки при цьому беруть штангу не надто щироким хватом. Він теж повинен бути десь трохи більше, ніж ширина плечей. Вправа робиться від грудей. Деякі бодібілдери виконують жим штанги вгору через голову, проте, від грудей робити вправу безпечніше. Роблячи жим, не можна допомагати собі ногами і попереком. Вигинати їх теж не треба. Краще взяти вагу трохи менше, але виконати вправу технічно. А з часом можна і збільшити навантаження. У деяких випадках армійський жим робити заборонено. Це стосується тих людей, у яких є проблеми зі спиною, попереком, суглобами і плечовим поясом. Високе навантаження може привести до травм.
Армійський жим сидячи - одна з різновидів цієї вправи. Для цього потрібна лава. Даний варіант вправи відмінно підходить людям, які не хочуть перевантажити поперек. Між іншим, в положенні сидячи набагато складніше порушити техніку виконання жиму. При цьому робота стає важчою. Тут спортсмену також буде потрібно напарник. Армійський жим - чудова вправа. Адже не дарма саме він входить в силове триборство. Колись атлети змагалися саме в тому, хто більше підніме над головою. Сьогодні більш популярний жим лежачи, присідання зі штангою і станова тяга.
Вправу можна виконувати і з гантелями, проте, цей варіант більше підійде досвідченим спортсменам, які не вчинять помилок під час виконання. Гантелі повинні рухатися рівно від низу до верху і не відхилятися від траєкторії. Також замість гантелей іноді застосовують гирі. Жим гир вгору двома руками свого часу входив в програму тренування важкоатлетів. Так само, як під час роботи зі штангою, вправа з гирями і гантелями можна виконувати сидячи. При цьому важливо стежити, щоб спина не була сутулою, а поперек не вигиналася.
При підйомі ваги треба видихати. Вдих проводиться під час опускання штанги або гантелей. Перенапружуватися не слід. Особливо важливо не затримувати дихання, інакше це може стати причиною неприємних наслідків. Армійський жим допоможе збільшити обсяг плечового пояса. З його допомогою добре розгойдуються м`язи спини і плечей. Але ж про потужних плечах мріють багато чоловіків. Останнім часом жим над головою перетворився у другорядне вправу, і марно. Адже він може посилити плечові м`язи, необхідні для підтягувань. Один з аналогів такого вправи - тяга верхнього блоку. Однак принцип роботи м`язів в цьому випадку зворотний. Жим підсилює і м`язи рук, що дозволяє підняти результати в таких вправах, як жим лежачи або тяга до поясу.
