Станова тяга. Техніка виконання
Станова тяга - вправа, яке розвиває практично всі м`язи. Воно є базовим, яке виконують під час тренування в якості основного. Для того щоб зрозуміти новачкові, як це відбувається, треба розглянути суть підготовки пауерлифтера і порівняти з тренінгом з фітнесу. Для пауерлифтера дуже важлива станова тяга. Техніка виконання її при цьому специфічна і досить важка. Якщо немає необхідності працювати для розвитку сили, то краще виконувати її з прямими ногами, як це роблять в фітнесі.
Як правильно робити станову тягу для розвитку сили? Атлет повинен взяти штангу, яка лежить на помості, вузьким хватом. При цьому можна помітити, що він використовує однією рукою хват "на себе", а інший - "від себе". З цього положення штанга тягнеться, поки атлет НЕ розпрямить ноги і поперек. У верхній точці спортсмен трохи затримується. Далі снаряд опускається на поміст. Таким чином, можна брати дуже велику вагу. Це один із способів того, як виконується станова тяга.
Техніка для людей, що займаються фітнесом, відрізняється від описаної. По-перше, вправа робиться з прямими ногами. При цьому хват, яким спортсмен бере штангу, стає значно ширше. Він повинен бути приблизно на рівні плечей або трохи більше. Під час виконання вправи працює спина і розтягується задня поверхня стегон. Зрозуміло, таким способом великої ваги не беруть. Для критичних навантажень станова з прямими ногами не призначена. Вона дозволяє накачати поперек і розвинути м`язи стегон. Крім того, паралельно зміцнюється прес.
Станова тяга на прямих ногах - дуже гарна вправа для стрункості. Його можна використовувати як в якості самостійного, так і для розминки перед тренуванням. Незважаючи на те, що формально ноги повинні бути прямими, трохи згинати їх в колінах все-таки потрібно. Особливо це необхідно в перший час тренувань, коли зв`язки ще не дуже гнучкі. У майбутньому можна буде робити станову з прямими ногами. Розминка необхідна, якщо в якості основного вправи обрана станова тяга. Техніка її така, що спортсмену потрібно мати розігріті і гнучкі зв`язки. Нехтувати розминкою не варто.
Існує ряд вправ, які допомагають поліпшити результати в тязі. Одне з них - присідання. Цікаво, що станова теж покращує показники в присіданнях. Справа в тому, що вона підсилює і зміцнює практично всі м`язи. Багато спортсменів після заняття їй відзначають, що навіть шия і плечі стають більш масивними. Під час присідань навантажується поперек, спина і ноги. Це ті м`язи, які задіюються, коли виконується станова тяга. Техніка вправ різна, а працюють вони майже аналогічно. Також, щоб поліпшити станову тягу, треба просто займатися фізичною підготовкою. Тобто необхідно навантажувати м`язи локально. Наприклад, атлет може працювати окремо над трапецієподібними, окремо - над м`язами рук.
Станова тяга - це те саме вправу, яке спільно з присіданнями може витягнути атлета на новий рівень тренувань. Якщо в процесі росту м`язів і сили був застій, то треба взяти саме такі базові елементи, і можна вирватися з глухого кута. Стюарт Мак Роберт рекомендує починати тренінг з п`яти підходів по п`ять повторів. В якості базових вправ треба взяти станову, присідання зі штангою, жим лежачи, жим стоячи по-армійському, а також тягу верхнього блоку. Заняття середнього спортсмена будуть відбуватися приблизно три рази в тиждень. Тому всі вправи треба розділити по днях. При цьому жим лежачи і присідання виконуються два рази на тиждень, але в один з днів береться полегшена навантаження. Три місяці таких тренувань гарантують значне підвищення силових показників.
