Ваш онлайн-тренер: м`язи болять після тренування
м`язові болі знайомі всім спортсменам, від любителів до професіоналів найвищого класу. Однак це не означає, що кожне заняття повинно супроводжуватися неможливістю встати з ліжка на наступний день. Ходять легенди про висококласних інструкторів, після заняття з якими м`язи майже не болять, при тому що фігура стає явно краще. Ваші м`язи болять після тренування? Тоді читайте далі.
Є народне повір`я, що причина болю в м`язах - накопичується в них молочна кислота. Насправді, причина в іншому - при надмірному навантаженні м`язові волокна пошкоджуються. Після чого за умови правильного харчування і відпочинку відбувається відновлення м`язів після тренування і навіть їх відносне збільшення. Вони також стають більш рельєфними на тлі споживання великої кількості вуглеводів, це знають бодібілдери, які готуються до демонстрації своїх даних на змаганнях. А ще після тренування м`язи можуть трохи опухати і від цього збільшуватися в обсягах. До речі, це часто дає плюс на вагах, але не переживайте, 48 годин - і зайва вода піде сама. Головне - не почати з горя об`їдатися жирним і солодким, а то плюс буде тільки приростати.
Хоча деякий дискомфорт цілком нормальний, в деяких випадках, коли м`язи болять після тренування, потрібно звернутися до лікаря. По-перше, якщо біль не закінчується при припиненні руху. По-друге, якщо виникає біль може бути названа гострою. По-третє, якщо сильний біль не пройшла після 72 годин.
Найчастіше м`язи болять після тренування у відвідувачів тренажерного залу, хоча деякі інструктори з аеробіки здатні довести м`язи до пошкодженого стану. Головне - не лякатися, а радіти, тому що без пошкоджень не буде поліпшення рельєфу. Потрібно згодом збільшувати навантаження, можна стрибкоподібно. Тиждень позайматися в одній інтенсивністю, звикнути, а потім на наступній - збільшити навантаження. М`язи, звичайно, більше, але ви будете знати, що вони стають сильнішими. А приріст м`язової маси буде означати, що вам можна буде вживати більше калорій без ризику набрати жирову масу. Однак додаткові калорії потрібно отримувати переважно в формі білків, в деякій мірі вуглеводів, але не за рахунок жирів. Виняток - жирна риба, її їсти можна навіть худнуть. Білки допоможуть вашим м`язам швидше відбудуватися заново, їх можна вживати через 40 хвилин після тренування, коли м`язи готові забрати з крові поживні речовини по максимуму. Якщо ваша мета - зростання м`язів, уважно і повільними вуглеводами - гречкою, вівсянкою, темним рисом. Це дозволить м`язам не жерло самих себе, а отримані білки вжити на будівництво тканини.
Необхідно давати м`язам відпочивати мінімум 36 годин, безперервні тренування тільки викличуть виснаження ресурсів. Не перестарайтеся.
Чи допомагають вправи на розслаблення м`язів? Так, причому це не обов`язково повинні бути вправи на розтяжку, всупереч поширеному переконанню. Однак вони обов`язково повинні супроводжуватися посиленим надходженням кисню до м`язів. Для цього не потрібно занадто глибоко дихати, насправді глибоке дихання часто за парадоксальним принципом викликає дефіцит кисню. Кращий спосіб забезпечити багато кисню - зробити частішим дихання за рахунок фізичного навантаження. Після аеробіки вам не потрібно робити спеціальні вправи, ви і так будете гарячково хапати ротом повітря. А ось після таких видів спорту, як пілатес або калланетика необхідно дати собі більш інтенсивне навантаження перед тим, як ви приступите власне до розслаблення.
Людина найкраще розслабляється, коли його тіло розташоване в просторі в найбільш комфортних позах. Наприклад, після вправ на м`язи преса добре потягнути ноги до грудей, обхопивши коліна руками. Після вправ на роботу рук необхідно в положенні стоячи опустити руки, щоб вони висіли, як батоги. Кожну з ніг потрібно витягнути по черзі, лежачи на підлозі.
Також запобігти біль дозволяє масаж з маззю бом-Бенг. Вона зігріває і покращує кровообіг, підсилюючи обмінні процеси і сприяючи відновленню. Однак якщо ви підозрюєте травму, від вживання подібної мазі потрібно утриматися.
Спорстменов-любителю треба бути дуже обережним і уважним до себе, якщо м`язи болять після тренування. Це той випадок, коли краще бути недовірливим, що дозволить зберегти дорогоцінне здоров`я.
