Що таке інтервальна тренування
Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до настання втоми. Крім цього, під час таких тренувань спалюється більше калорій, а це призводить до зменшення ваги.
Кожен інтервал триває приблизно 10 хвилин і переслідує певну мету, наприклад, після стрибків вам потрібно буде займатися присіданнями. Це дозволяє дати рівномірне навантаження на всі групи м`язів.
Дуже часто інтервальна тренування проходить з використанням додаткового обладнання: гантелей, степів, амортизаторів, стрічок, бодибар і т.д.
Функціональна тренування підходить для людей, у яких не так багато часу і немає можливості відвідувати спортзал по 4-5 разів на тиждень. Такі заняття дозволяють поєднати 3 види вправ в 1. Також вони ідеально підійдуть для тих, хто прагне скинути вагу. Адже, як відомо, вправи на тренажерах тільки нарощують м`язову масу, яка буде знаходитися під шаром жиру.
Перш ніж почати займатися інтервальними тренуваннями, вам необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, для того щоб визначити стан вашої серцево-судинної системи. Навантаження такої інтенсивності дуже небезпечні для людей зі слабким серцем. Також вона вимагає хорошої фізичної підготовки. Рекомендується почати з простих кардіо-вправ і поступово збільшувати їх тривалість.
Інтервальна тренування має цілий ряд переваг:
- Вона сприяє спалюванню більшої кількості калорій, ніж звичайні заняття фітнесом;
- Висока інтенсивність занять стимулює метаболізм набагато сильніше після тренування, ніж звичайні заняття. Це означає, що ваш організм продовжує спалювати калорії навіть після припинення вправ;
- Значно поліпшуються спортивні показники людини.
На сьогоднішній день розроблено дуже багато методик тренування, вправи якої засновані на чергуванні інтенсивних навантажень з рівномірним відпочинком. При цьому кожна з них підходить для людей з певним рівнем підготовки.
Аеробне інтервальна тренування
Заняття аеробними видами тренувань дозволяють поліпшити спортивні показники і схуднути. Такі навантаження ідеально підходять для тих, хто тільки почав займатися фітнесом.
Заняття базуються на більш тривалому періоді інтенсивних вправ, час яких становить до 5 хвилин, і більш коротких фазах відпочинку. Для того щоб рівномірно розподілити навантаження, необхідно відпрацювати кожен інтервал повністю. Відпочинок займає до 1 хвилини. Якщо він буде довше однієї хвилини, ваше тіло зможе відновитися занадто добре, а це зменшить ефект від занять.
Інтервали максимально високої ефективності
Цей тип тренувань характеризується дуже високою інтенсивністю, тому підходить вже для підготовлених спортсменів. Їх плюс полягає в спалюванні великої кількості калорій і жирів.
На відміну від аеробного навантаження, тут максимальні інтервали набагато коротше і складають приблизно 30 секунд, а періоди відпочинку можуть бути як короткими, так і довгими, можуть доходити до 2 хвилин.
До таких занять необхідно готувати себе поступово, рекомендується починати з виконання 3 максимальних інтервалів. Згодом кількість підходів можна збільшувати і займатися вже в повну силу під час всього тренування, але перш за все, необхідно орієнтуватися на своє самопочуття.
Також слід пам`ятати, що домогтися результатів ви зможете тільки за допомогою систематичних занять і правильного харчування.
