Abl фітнес. Що це? Особливості програми
Програма ABL розроблена спеціально для жінок. Силовий тренінг спрямований на розвиток м`язів живота, сідниць і ніг. Абревіатура ABL - це скорочення від «Abdominal Buttocks Legs», що англійською означає «живіт, сідниці, ноги». Саме в цих місцях і прагнуть з`явитися «зайві» кілограми. Тому дана система ідеально підходить тим, хто бажає привести в порядок фігуру.
Содержание
ABL фітнес. Що це?
Система включає в себе аеробні та силові вправи, які виробляють витривалість і дозволяють зігнати зайву вагу досить швидко. при аеробного навантаження спалюється велика кількість калорій. Але при інтенсивних навантаженнях відбувається втрата м`язової маси. Тим часом силові вправи відновлюють м`язи.
У цьому і перевага програми ABL. Поєднання комплексів вправ дає навантаження, яка робить тіло більш підтягнутим і дозволяє підтримувати м`язи в тонусі. Система спрямована на корекцію м`язів преса, сідниць і ніг. Варто відзначити, що система ABL включає також вправи на розтяжку, які дозволяють зняти з м`язів напруга і нормалізувати дихання.
особливості програми
Які переваги вправ, які пропонує ABL фітнес? Що це дає? На відміну від силових навантажень з великим обтяженням, ці вправи підходять для тих, хто не бажає накачати великі м`язи. А також для новачків, оскільки комплекс складений таким чином, що підійде для будь-якого рівня підготовки. В ході занять як обтяження використовується додаткове обладнання:
- бодибар;
- фітбол;
- степ-платформа;
- гантелі;
- гумові амортизатори;
- та інше.
Користь ABL фітнесу
Динамічні та захоплюючі тренування не тільки дозволяють перетворити в короткі терміни тіло, але впливають на організм комплексно, розвиваючи силу м`язів і підвищуючи витривалість. Великий вибір додаткового обладнання дозволяє урізноманітнити тренування і робить універсальним відносно новий напрямок ABL. Заняття фітнесом, що поєднують в собі аеробні та силові вправи, допоможуть:
- зміцнити серце і судини;
- розвинути щільність кісткової тканини;
- поліпшити сон і загальне самопочуття;
- очистити організм від шлаків;
- підвищити витривалість організму;
- нормалізувати обмін речовин.
Правила та особливості тренування
Тренування складається з трьох складових: розминка, основна і заключна частини.
- Розминка включає в себе вправи на розігрів. Аеробна частина активізує спалювання жиру і готує м`язи до активної роботи. Для чого використовується часто степ-платформа. Незважаючи на те, що цю програму рекомендують людям з будь-яким рівнем підготовки, для багатьох все ж заняття на степе представляють особливу складність. Непогано для початку освоїти базові рухи на платформі. Воно того варте, тому що вправи зі степом спалюють набагато більше калорій, ніж інші види аеробіки.
- Основна частина складається з повторюваних вправ, об`єднаних в блоки. Силова частина з додатковим обтяженням органічно вбудована в тренувальні зв`язки. Вага обважнювачів підбирається індивідуально в залежності від можливостей. ABL фітнес (фото нижче) складається з вправ, об`єднаних в міні-комплекси, які повторюються тричі.
- Заключна частина зосереджена на вправах для відновлення дихання і серцевого ритму.
Кому можна займатися?
Тренування ABL поєднують в собі вправи різної інтенсивності, тому підійдуть для людей зі слабкою фізичною підготовкою. Щоб грамотно тренувати необхідні м`язи і не завдати шкоди здоров`ю, потрібно правильно виконувати вправи. Стежити і за положенням тіла, і за швидкістю виконання вправ. На відміну від інших програм, які підходять і для жінок, і для чоловіків, наприклад програма ABS, ABL фітнес розрахований саме для жінок, тому корекція зон відбувається ефективно і швидко.
Що жінки отримують від занять?
- Перше - високі енерговитрати організму. Відповідно, швидке спалювання калорій і ефективне схуднення. Дотримуючись правильного харчування в стислі терміни можна досягти бажаного ваги.
- Друге - силове навантаження зміцнить м`язи сідниць, ніг, преса і спини. При цьому навіть при значній втраті ваги м`язи формують привабливе статура. Також не варто боятися зайвого набору м`язової маси, так як тестостерону в жіночому організмі недостатньо для істотної зміни м`язового волокна. З розрахунком підібрано і додаткове обтяження, яке пропонує ABL фітнес. Що це означає? Спрямований комплекс саме на формування талії, грудей і ніг, а не на придбання бугрящіхся м`язів.
- Третє - інтенсивність занять дозволяє розробити суглоби і зв`язки, підвищуючи їх рухливість і еластичність. Безпосереднім чином впливає і на кровопостачання тазостегнової області ABL фітнес. Що це означає для жінок? Це хороша профілактика ряду захворювань статевої системи та захист від травм тазостегнових кісток.
Наскільки ефективний фітнес ABL? Відгуки підтверджують, що ця програма - найоптимальніший вид фітнесу для бажаючих схуднути. Навантаження відчувається трохи сильніше, що позначається на фігурі в кращу сторону.
Спочатку потрібно вибирати більш легкі вправи. Поступово збільшувати навантаження, що дозволить домогтися видимих результатів. З`явиться гарний рельєф буквально місяця через два. І (що не може не радувати) з`явиться витривалість.
Худнути з ABL дійсно чудово. Великий плюс у тому, що зберігається струнка підтягнута фігура, тіло не обростає м`язами. Степ трохи стомлює, але з упевненістю можна сказати, що тренування дадуть результат. Фігура зміниться на краще, помітно підтягнуться стегна і сідниці. Для вдосконалення фігури і схуднення - кращий вид фітнесу.
