Hot iron - що це? Hot iron: вправи
Багато хто вважає, що для того щоб схуднути, слід обов`язково включати в свій спортивний розклад аеробні і кардиоупражнения. Однак мало хто знає, що позбутися від надмірної ваги можна і не вдаючись до легкої атлетики, займаючись тільки силовими вправами. Давайте розберемося, hot iron - що це, і хто цим займається.
Содержание
Силові навантаження - гарантія схуднення
Відносно недавно німецькі дослідники з Дюссельдорфа виявили, що силові навантаження дозволяють в стислі терміни дуже ефективно регулювати свою вагу. Спостереження за великою групою піддослідних (понад 100 осіб) показали, що силові вправи з регулярними повторами навіть більш ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами, ніж традиційні кардиоупражнения.
Результати дослідження лягли в основу нового напряму спортивних тренувань - «Хот Айрон». Це комплекс спеціально підібраних фітнес-вправ з упором на вироблення силової витривалості, жиросжигание, реабілітації при проблемах зі спиною. Крім німецьких вчених, великий внесок в розвиток програми внесли досвідчені тренери спортивної компанії Reebok.
Заняття для цілеспрямованих людей
Всі фітнес-центри, в яких проводяться заняття у напрямку Хот Айрон, використовують єдину методику виконання вправ. При цьому самі вправи регулярно (зазвичай раз в квартал) трохи видозмінюються з тим, щоб не відбувалося звикання до однотипних навантажень.
Основний упор в "хот Айрон" робиться на силові навантаження. Самі заняття проводяться в залах під музику, подібно аеробіки. На сьогоднішній день практично кожен фітнес-центр пропонує заняття за програмами hot iron. Тренування однаково добре підходить як для чоловіків, так і для жінок, незалежно від базового рівня підготовки.
Типові програми
"хот Айрон" являє собою набір з декількох напрямків:
- Новачкам, які бажають отримати гарну форму тіла, підійдуть програми "хот Айрон" 1, 2 або Advanced.
- Найкращі результати в боротьбі із зайвою вагою і сгонке жиру показує комплес Iron Cross.
- При наявності проблем зі спиною краще вибирати програму Iron Back.
- Найоптимальнішу силове навантаження дає комплекс Iron Body.
Розбивка на різні тренувальні комплекси є одним з достоїнств програми, оскільки дозволяє врахувати індивідуальні особливості кожного займається, а також цілі, які він перед собою ставить. Будь-яка людина з легкістю зможе підібрати для себе схожий варіант тренувань.
Програма для новачків
Як правило, початківці відвідувачі фітнес-центрів вибирають програму "хот Айрон" 1, що правильно. Досвідченим займаються більше підійдуть такі набори занять, як Iron Cross, "хот Айрон" 2 і Advanced Training.
вправи "хот Айрон" 1 присвячені головним силовим рухам. Займаються роблять випади, тиснуть штангу лежачи, присідають і качають прес. Для тих, хто налаштований боротися з зайвою вагою, передбачені заняття з міні-штангами. Рівень навантаження підбирається індивідуально, залежно від ступеня підготовленості.
Комплекс для витривалих
"хот Айрон" 2 робить упор на випади, присідання і енергійні віджимання. У процесі тренування витрачається багато енергії, вдається якісно опрацювати навіть дрібні м`язи. Фігуру можна привести в бажану форму, займаючись hot iron. Відгуки від займаються більшою мірою позитивні. Люди відзначають поліпшення після чотирьох тижнів тренувань.
комплекс "Айрон Крос" спрямований на формування красивого тіла. Вправи сприяють збільшенню м`язів, а в процесі занять витрачається велика кількість енергії. Хоча цей комплекс вправ швидше підходить чоловікам, добре треновані жінки теж знайдуть багато цікавого в ньому. "Айрон Крос" дозволяє за досить короткий час скинути пристойну кількість зайвої ваги. ніякі бігові доріжки або заняття на велотренажерах не можуть зрівнятися з "Айрон Крос" по ефективності.
Тривалість одного заняття складає одну годину. Цього цілком вистачає для того, щоб як слід навантажити всі головні м`язи, не боячись при цьому зашкодити суглобам або хребців. Якщо до цих пір виникає питання, hot iron - що це, читайте статтю далі.
переваги програми
Нарівні з традиційними кардіовправи з легкої атлетики, заняття по системі hot iron (тренування забезпечує не просто зганяння зайвих кілограмів) сприяють формуванню красивих контурів тіла, завдяки силовим аспектам у вправах. Головне достоїнство програми - це регулярне зміна вправ, що входять до складу комплексу, що дає більший ефект у порівнянні з класичним підходом. В результаті м`язи не звикають до однотипної навантаженні, а навпаки, постійно працюють, завдяки змінним вправам, що позитивно позначається на фігурі.
заняття "хот Айрон" дозволяють:
- Розігнати метаболізм більш ніж на 30%.
- Зігнати зайві кілограми без дієт.
- Наростити м`язи.
- Спалити жир.
- Підтягнути шкіру, позбутися целюліту.
- Зміцнити кістки.
- Підвищити мобільність суглобів.
Одна година старанних занять по системі "хот Айрон" дозволяє позбутися від 900 ккал, що досягається за рахунок використання спеціально розробленого графіка тренувань на основі наукового підходу і з залученням сертифікованих інструкторів.
при бажанні "хот Айрон" дозволяє змінювати тренувальні програми, збільшувати робоче навантаження, включає в себе багато повторів.
Основні положення, що лежать в основі підходу "хот Айрон":
- Силові елементи у вправах краще допомагають боротися із зайвою вагою, ніж звичні тренування типу аеробіки.
- Одні дієти не допоможуть надовго зігнати зайвий жир, обов`язково потрібні силові вправи.
- Заняття силовими елементами призводять до жиросжигающему ефекту, який триває ще добу після закінчення занять.
- Силові вправи благотворно позначаються на загальному стані організму, в тому числі сприяють підвищенню імунітету, нормалізації тиску, заспокоєнню нервової системи.
також "хот Айрон" сприяє поліпшенню постави, зміцнення м`язів спини.
Як займатися?
Відмінні результати гарантовані навіть у тому випадку, якщо часу на заняття не так багато. Досить займатися хоча б три рази в тиждень. Дні тренувань слід чергувати з днями відпочинку. Найкраще для відпочинку підійдуть заняття плаванням, що дозволить знизити м`язовий тонус. Hot iron - що це, спорт або фітнес?
заняття "хот Айрон" не вимагають особливого раціону харчування або додаткового спортивного харчування. Слід просто вести здоровий спосіб життя: споживати багато білків, але знизити частку вуглеводів в раціоні. Основне правило - не допускати переїдання. При дотриманні перерахованих вимог і умови регулярних занять, фігура швидко знайде бажані форми. Можна легко нормалізувати свою вагу, якщо регулярно займатися hot iron. Відгуки про тренування чоловіки і жінки залишають найсприятливіші. Кожен відзначає тонус в тілі і красиве формування м`язової маси.
система вправ "хот Айрон" однаково підійде представникам обох статей.
Деякі жінки переживають, що в результаті занять вони знайдуть накачані м`язи і стануть схожими на чоловіка. Ці побоювання безпідставні! Насправді "хот Айрон" дозволяє добитися ідеальної фігури і гарного рельєфу тіла без ефекту «накачанності». Якщо вирішили практикувати самостійно hot iron, музика для занять повинна бути динамічною і запальною.
Скільки потрібно займатися, щоб побачити ефект?
Спеціальна методика розроблена на тренування протягом однієї години. При цьому вам доведеться відвідувати тренування не менше трьох разів на тиждень. Через те що швидкість обміну речовин у всіх різна, то і результат буде видно через різний проміжок часу. Зазвичай люди після місяця відзначають позитивний ефект і видиму підтягнутість тіла.
При щоденному навантаженні спалюється близько 800-900 калорій. Вага обладнання підбирається в залежності від розвиненості мускулатури. Ніхто не дасть новачкові великі навантаження, це може негативно позначитися на здоров`ї. У hot iron вправи регулярно змінюються.
Протипоказання
Цей вид заняття спортом не рекомендований людям із захворюваннями опорно-рухового апарату. Досвідчений інструктор здатний адаптувати тренування під будь-яку людину. Тому протипоказання практично відсутні.
Силові тренування вимагають грамотного підходу і попереднього розігріву м`язів. Не можна відразу хапатися за штангу, необхідно зробити розминочні вправи. Спочатку краще займатися з професіоналом, який дасть слушні поради і рекомендації по правильному харчуванню. Жодне тренування не матиме належного ефекту, якщо не переглянути їжу в своєму холодильнику. Як бачите, в hot iron протипоказання практично відсутні.
висновок
Hot iron - фітнес, який не вимагає щоденних занять. Достатньо всього трьох відвідин спортивного залу в тиждень: перші результати не змусять себе чекати. Вже через 3-4 місяці шкіра помітно підтягнеться, зникне в`ялість, підвищиться життєвий тонус, зменшиться жировий підшкірний шар.
тренування "хот Айрон" не вимагають значного інвентарю або аксесуарів, досить буде міні-штанги з набором різних ваг (1-5 кг) і килимка з прогумованого матеріалу.
Таким чином, "хот Айрон" є високоефективною фітнес-програму, що дозволяє домогтися значних результатів за короткий час. У той же час заняття є відмінним способом відпочинку, дозволяють заряджати енергією і життєрадісністю на довгий час. Устаткування для hot iron вибирається залежно від рівня підготовки.
Всі вправи комплексу постійно удосконалюються колективом досвідчених інструкторів, а також німецьких вчених-розробників програми.
"хот Айрон" - Чудова програма для тих, хто піклується про своє тіло. Тепер ви знаєте про hot iron, що це новий напрямок для формування своєї м`язової маси.
