Фізичні вправи для схуднення. Аеробіка плюс силові тренування - ваш секрет успіху
Не секрет, що для схуднення цілком достатньо знизити до мінімуму кількість їжі. При цьому скидати вагу можна, не встаючи з дивана, але назвати такий спосіб життя повноцінним складно. Адже на низькокалорійній дієті ви відчуваєте занепад сил, запаморочення. Енергії не вистачає навіть на звичайні побутові справи. Від нестачі глюкози страждає і головний мозок. Увага стає розсіяним, займатися розумовою працею досить складно. До того ж жорстке обмеження в харчуванні, як правило, провокує додатковий набір ваги після закінчення дієти. Тому правильніше буде дотримуватися деяких обмежень в харчуванні. Борошняне, жирне, солодке, солоне і копчене звести до мінімуму. Ввести в раціон більше овочів і, звичайно ж, більше рухатися.
Треба зауважити, що вид фізичної активності не має значення. Навіть якщо займатися прибиранням і миттям посуду, калорії все одно будуть спалюватися справно. Звичайно, при цьому людина буде худнути. Але якщо кінцева мета - красива, пропорційна і підтягнута фігура, фізичні вправи для схуднення повинні стати невід`ємною частиною програми зниження ваги.
Гантелі або біг? Складаємо план тренувань
Види тренувань умовно можна розділити на аеробні та анаеробні (силові). До перших належить біг, ходьба, плавання, танці, катання на лижах, групові заняття з використанням різного обладнання. Інша група включає вправи з обтяженням. Невелике уточнення: шейпінг і пілатес також відносяться до силових вправ. В цьому випадку навантаження може бути динамічною або статичною. Як обтяження виступає вага власного тіла.
Незважаючи на те, що аеробне і анаеробна тренування різні по суті, витрата калорій приблизно однаковий. Складно визначити, які фізичні вправи для схуднення ефективніше. Вважається, що в присутності кисню жир спалюється активніше. Але силові тренування забезпечують пролонговану дію. До того ж, добре розвинені м`язи вимагають посиленого харчування. А це означає, що після року інтенсивних занять в тренажерному залі ви спокійно зможете балувати себе зайвим шматочком тортика, без побоювання, що він відкладеться в жир. Більш того, працюючи з обтяженнями, ви легко подкорректіруете свої проблемні зони.
Логічну риску під вічним суперечкою між інструкторами з аеробіки та тренерами в тренажерних залах підвели лікарі-дієтологи. На їхню думку, фізичні вправи для схуднення повинні включати обидва види навантаження.
Кілька міфів про силових вправах
Сьогодні заняття в тренажерному залі досить популярні серед представниць прекрасної статі. Але, незважаючи на це, багато панянки вважають, що, займаючись з гантелями і штангою, вони стануть схожі на культуристів. Треба зауважити, що подібні побоювання не мають під собою жодного підґрунтя. Навіть представникам сильної статі досить непросто домогтися такої форми, що вже говорити про дівчат.
дами бальзаківського віку ставляться до силових вправ з деяким упередженням, вважаючи їх прерогативою молодих. Хоча саме після сорока років розвинені м`язи в гарному тонусі необхідні як ніколи. Недарма фахівці рекомендують після сорока років неодмінно доповнити фізичні вправи для схуднення заняттями в тренажорному залі. Звичайно, це не відноситься до людей, які ніколи не займалися спортом.
Існує думка, що для схуднення неодмінно потрібно займатися з невеликою вагою, роблячи при цьому максимальну кількість повторів. Але, як показує досвід, для тих, чия вага значно вище норми, більш ефективний прямо протилежний підхід.
Ще одна поширена помилка стосується частоти і тривалості силових тренувань. Насправді, для того щоб скинути вагу, досить занять протяжністю 40-50 хвилин двічі в тиждень. Звичайно, передбачається, що, крім занять в тренажерному залі, ви ведете активний спосіб життя.
Вважається, що вправи для схуднення в спортзалі неодмінно повинен підбирати інструктор. Це теж не зовсім правильно. Звичайно, непогано, якщо грамотний і досвідчений тренер роз`яснить вам принцип виконання тієї чи іншої вправи, але це зовсім не обов`язково. Зараз досить у продажу книг і дисків, які допоможуть зорієнтуватися в тому, які вправи для якої групи м`язів призначені. Тому, якщо у вас немає грошей, щоб платити персонального тренера, нехай вас це не бентежить. До того ж тренажери спеціально сконструйовані таким чином, щоб забезпечити максимально правильне виконання вправ.
Для людей з ожирінням фізичні вправи для схуднення повинні бути дуже інтенсивними - це досить поширена помилка більшості тих, що худнуть. Насправді людині, чия вага значно перевищує норму, в тренування потрібно втягуватися поступово, починаючи з найпростіших вправ і декількох хвилин занять.
Помиляються ті, хто вважає, що справжня силове тренування може проходити тільки в горезвісної "гойдалці". Прогрес не стоїть на місці, і на сьогоднішній день у клієнтів фітнес-центрів є величезний вибір аеробних, силових і комбінованих програм.
На закінчення хотілося б додати, що фіз. вправи для схуднення під час відсутності дієти приведуть до прямо протилежного результату. Адже від занять спортом розігрується апетит. Ви можете навіть не помітити, як з`їсте набагато більше звичного.
