Класичний бодібілдинг: що це?
Все, напевно, неодноразово чули розмови про те, що, мовляв, бодібілдинг небезпечний для людини, "качки" довго не живуть, а для жінок цей спорт так і зовсім є непотрібним. Невелика частка істини в цьому є, адже професіонали, які вживають різні препарати і працюють з величезними вагами, дійсно піддають себе ризику. Але ж є і так звані натурали - люди, які прагнуть до рельєфному, без зайвої гори м`язів, тіла. Отже, класичний бодібілдинг - спорт без анаболіків і великих ваг. Вага в 80-90 кг для нього - це норма, а жим "дотягує" до 150-180 кг.
Класичний бодібілдинг: що це?
Крім вищевикладених фактів, даний вид спорту має дуже суворі обмеження і правила. Одним з основних факторів є зростання атлета, в залежності від якого визначається, яким повинен бути його вага і обсяг м`язів. Це дозволяє домогтися найбільш гармонійного і натурального статури спортсмена, чого не скажеш про про-групі, що приймає анаболічні стероїди, що дає можливість "переступити" за природний максимум м`язової маси. Деякі вважають, що класичний бодібілдинг дає не найкращі з очікуваних результатів, через що він так і не зарахований до олімпійських видів спорту. Однак це не заважає влаштовувати безліч змагань, популярність яких росте щорічно. Самі бодібілдери, які віддають перевагу його класичну різновид, навідріз відмовляються від прийому препаратів, що прискорюють набір маси, синтез білка і тому подібні речі.
змагання
Як і будь-який інший вид спорту, класичний бодібілдинг має свої правила і вимоги, за якими допускаються і оцінюються учасники. Для початку представимо 3 основних вагових категорії спортсменів, встановлених для нього:
- Зростання атлета до 170 см: вага = зріст-100 (макс. Відхилення 2 кг).
- Зростання атлета до 178 см: вага = зріст-100 (макс. Відхилення 4 кг).
- Зростання атлета понад 178 см: вага = зріст-100 (макс. Відхилення 6 кг).
Самі учасники оцінюються за сімома різними позам, щоб вони зуміли продемонструвати ступінь розвитку кожного м`яза (біцепси / трицепси, плечі, спина, прес, ноги).
тренування
Як ми писали вище, такий бодібілдинг з кожним роком залучає все більше людей, які прагнуть отримати гарне тіло. Серед більш просунутих атлетів, які вже встигли стати кумирами для багатьох, ми можемо виділити Ерона Кертіса (Aaron Curtis), Алона Габая (Alon Gabbay), Джейсона Дуаріку (Jason Dwarika), Брока Куніков (Brock Cunico), Грег Плітт (Greg Plitt) . Всіх їх ми можемо часто бачити на ТБ і обкладинках журналів, новини бодібілдингу повідомляють про їх чергові успіхи. Тренування самих атлетів, як правило, не особливо відрізняються. В основному це 2-3 порівнянних в одному тренувальний день вправи. У більшості випадків бодібілдери складають свою тренувальну програму, щоб зробити повне розділення в плані накачування. Це означає, що приблизний план буде виглядати наступним чином:
- Понеділок - груди / прес.
- Вівторок - спина / трапеції.
- Середовище - плечі / прес
- Четвер - відпочинок або кардиотренировка (біг, їзда на велосипеді).
- П`ятниця - біцепси / трицепси.
- Субота - ноги / прес.
- Неділя - відпочинок і повне відновлення.
Кожна нова тиждень починається однаково - з тим же навантаженням на ті ж м`язи, проте самі вправи краще міняти раз в 2-3 місяці, щоб уникнути звикання. Варто відзначити, що дуже важливим залишається харчування, що стало мало не пріоритетом в житті атлета. Щоб досягти найкращого результату, потрібно вживати їжу з високим вмістом білка (денна норма - 2-3 грами на 1 кг ваги) і повільних вуглеводів, з низьким рівнем жирів (особливо насичених). Левова частка бодібілдерів вживає спортивне харчування, до якого належить протеїн, гейнери, BCAA, глютамін, креатин і мультивітаміни. В їх придбанні зараз немає ніяких труднощів, адже товари для бодібілдингу представлені у величезному асортименті. Крім цього, ви можете придбати всілякі тренажери, спеціалізований одяг і аксесуари (лямки, пояси та інше).
