Як накачати крила в домашніх умовах
Фігуру людини видно здалеку і перше, що звертає на себе увагу - ширина верхньої частини торса.
Відповідь на питання про те, як накачати крила в тренажерному залі, можна отримати в самому тренажерному залі. У цій статті будуть розглянуті варіанти того, як накачати крила самостійно. Зокрема: як накачати крила гантелями і як накачати крила на турніку.
Треба врахувати, що самостійна робота по накачиванию м`язів тіла вимагає великої самоорганізації і самодисципліни. Якщо цього немає, не варто і починати, краще відразу звернутися в тренажерний зал.
Перші відчутні результати в зростанні м`язової маси або підвищення фізичної сили з`являться приблизно після місяця тренувань, за умови їх систематичного виконання.
Треба сказати, що «крила», це один з найважчих для накачування ділянку м`язів.
Спосіб 1 - як накачати крила будинку.
Вправа засноване на віджиманні. Віджимання схоже на традиційне віджимання від підлоги, але є істотна відмінність. Віджимання проводиться так, щоб верхня частина торса опустилася нижче упорів. Це досягається простим способом, за допомогою двох табуретів або стільців (упорів), між якими і відбувається віджимання.
Руки розташовуються на опорах, чим ширше - тим краще. Але, важливо не перестаратися і не пошкодити плечові суглоби надмірним навантаженням.
Для посилення навантаження, ноги розташувати на дивані або іншій відповідній опорі.
Спосіб 2 - як накачати крила гантелями або вантажами, якщо немає гантелей.
Не завжди вдома є гантелі, тим більше різної ваги. Якщо немає гантелей, то їх можна замінити будь-яким вантажем зручним для виконання вправи. Наприклад, можна зробити вантажі з мішечків, наповнених піском. Різна кількість мішечків дозволить збирати потрібну вагу. Якщо немає піску, можна використовувати цеглу, обмотані звичайним медичним бинтом. З нього ж зробити співали для захоплення руками. Загалом, для виготовлення вантажів можна використовувати все, що підкаже фантазія.
Тяга гантелей в нахилі.
Зайнявши стійке положення, нахилитися вперед. Максимальний ефект вправи досягається при прямому куті нахилу. У вихідному положенні руки з гантелями опущені і зведені внизу. Повільно, не розгинаючись, руки розводяться в сторони. Чим ширше розведені і вище підняті руки, тим сильніше ефект. Стежити за тим, щоб руки при розведенні були прямими, без згинання в ліктях - це знижує ефект.
Кількість повторень - до 10 разів. Кількість підходів - до 3 разів. Поетапно можна збільшити число повторень і підходів.
Спосіб 3 - як накачати крила на турніку.
Турнік, це один з найбільш універсальних інструментів, який використовується для накачування великої кількості м`язів людини. Для накачування крил самостійно, заняття на турніку є традиційним і найефективнішим способом.
Виконуючи накачування крил на турніку треба стежити за тим, щоб тіло не розгойдувалася. Можна схрестити ноги в щиколотках. Це важливо, тому що розгойдування значно знижує ефективність занять. При роботі на турніку треба слідувати простому правилу, за яким на першому місці по ефективності знаходиться якість виконання, а вже потім кількість дій.
Як накачати крила, підтягуючись різними способами:
Спосіб 1 - звичайний хват.
Підтягування грудей до перекладині при хваті трохи ширше рівня плечей, із зведенням лопаток при підйомі. Дивитися на перекладину. Виконувати руху плавно і без перерв в крайніх точках підйому і опускання.
Спосіб 2 - широкий хват.
Варіант 1. Виконувати вправу слід аналогічно попередньому, за винятком ширини хвата, який повинен бути максимально широким.
Варіант 2. Другий варіант передбачає підтягування з заклад поперечини за голову і киснем плечей.
Для посилення навантаження можна використовувати обтяження на тілі або скористатися допомогою товариша, який повинен відхиляти ваше тіло назад, при підйомі на кут до 45 градусів.
