Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах
Багато хто думає, що це досить просто, але все ж, було б непогано підкріпити прагнення спорту деякими корисними правилами. Ці правила дадуть вам відповідь на питання: «Як ефективно накачати груди?»
Перше правило. Хват. При прокачуванні грудей ви можете розташовувати руки на різній ширині. Варто пам`ятати, що при вузькому хваті в основному працюють м`язи рук, а не грудні. Цей вид підійде новачкам. Якщо ви займаєтеся досить давно, і ви хочете працювати саме на груди, то для вас буде більш прийнятний широкий хват. Оптимальне розташування рук трохи ширше плечей. В цьому випадку навантаження рівномірно розподіляється на верхній пояс.
Правило друге. Не варто забувати про те, що чим вище ви будете піднімати руки в вправах типу жим штанги - тим більше ви будете задіяти ті групи грудних м`язів, які в повсякденному житті у вас просто не працюють.
Правило третє. Варто пам`ятати, що максимальну користь ви отримаєте від віджимань в тому випадку, якщо ваші ноги будуть вище рівня тіла.
Четверте правило. Справа стосується техніки. Разжимание рук повинне бути різким. Стискання має бути навпаки плавним і повільним.
Не варто забувати і про дихання. Видихайте, коли ви на межі навантаження. Вдих робіть при розслабленні. Чи не забуваєте про збалансоване харчування і відпочинку.
Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах - види віджимань.
1. Звичайне віджимання від підлоги. Найпростіший вид віджимань. Саме з нього варто починати тренування. Основна його мета - розігріти м`язи. Зробіть упор лежачи. Залежно від обраного вами хвата, поставте руки на потрібну ширину. Ноги на носках. Приступайте. Бажано виконати від 3 до 5 підходів по 25-30 віджимань.
2. Для правильної прокачування грудних м`язів було б непогано виконувати віджимання на розтягнення. Це дуже просто зробити в домашніх умовах. Візьміть 2 стільці. Розмістіть їх так, щоб відстань між ними виявилося трохи ширше ваших плечей. Ніг бажано надати підняте положення. Постарайтеся виконати віджимання, прогинаючись нижче рівня стільців. Бажано до легкого болю в грудях. Вправа вимагає виконання не менше 3 підходів.
Як накачати верхню частину грудей?
Дуже ефективним вправою для прокачування верхньої частини грудей є віджимання, коли рівень тіла знаходиться вище голови. Візьміть стілець. Прийміть положення упор лежачи, розташувавши ноги на стільцях. Хват бажано робити якомога вже. Тривалість виконання 15-20 віджимань по 3 підходи.
Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах, якщо звичайні віджимання не ведуть до збільшенню маси?
Якщо ви давно займаєтеся спортом, і звичайні віджимання вже не приносять вам бажаних результатів, то варто вдатися до хитрої техніці віджимань з навантаженням. Обважнювачів може бути все! Наприклад: старий рюкзак, в якому лежить ваші улюблені гантелі. Залишається просто надіти на плечі і приступити до віджимань. Навіть невелике ускладнення в 5-10 кг буде вами добре відчутно. Віджатися ви зможете набагато менше, але ці рази через силу будуть найефективнішими і продуктивними. Пам`ятайте! Велика маса менша кількість разів дасть кращий результат, ніж тривала і легка навантаження.
Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах - відпочинок і харчування.
Не варто применшувати роль харчування і відпочинку в прокачуванні м`язів грудей. Їсти потрібно більше білкової легкозасвоюваній їжі. Особливо добре засвоюється білок птиці і риби. Вживайте достатню кількість вуглеводів, так як саме вони є «паливом», на якому працює наш організм. Намагайтеся відпочивати після тренувань, адже вашим м`язам теж потрібно відновлюватися.
Сподіваємося, що ми змогли відповісти на питання: «Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах?», І наші поради допоможуть вам, милі дами, зробити ваші форми більш красивими.
