Віджимання для грудних м`язів
Віджимання - для грудних м`язів дуже ефективна вправа. За допомогою віджимань можна добре пропрацювати як верхню, так і нижню частину грудної клітки. Цінність цієї вправи полягає в тому, що, крім грудної мускулатури, воно розвиває і інші м`язові групи. Для трицепса рук, передньої частини плечових м`язів, найширших м`язів спини дуже ефективні віджимання. Для грудних м`язів цю вправу незамінне. м`язи грудної клітини під час його виконання опрацьовуються найкращим чином.
Для класичного віджимання потрібно розташувати долоні по ширині плечей, для того щоб навантаження розподілялося рівномірно по м`язах всього тіла. Не менш важливо, щоб положення тіла при віджиманні було правильним щодо площини горизонтальної. У разі, якщо ви в якості опори для рук віддасте перевагу піднесення, то основна частина навантаження ляже на м`язи низу грудей.
Спеціальні віджимання для грудних м`язів включені в програму практично будь-якого атлета. Низ грудей - це та частина, від рельєфності якої залежить привабливість даної м`язової групи. Підсічена внизу груди здається великою і привертає увагу. Багато атлетів для таких вправ використовують лавки, щоб регулювати положення тіла в просторі і, відповідно, розподіляти навантаження по групах м`язів. Якщо ж, навпаки, ви вирішите розташувати ноги вище голови при віджиманні, то левова частка навантаження піде на верхню частину грудей.
Часто виникає питання, чи дійсно віджимання для грудних м`язів так корисні? Так, це так, але при виконанні віджимань необхідно врахувати, що це робота на себе, тому халтурити тут не потрібно, віджиматися треба максимально плавно і опускати корпус вниз, наскільки це можливо. По завершенні кожного повторення не намагайтеся розпрямити руки в ліктьовому суглобі повністю, їх потрібно залишати злегка зігнутими, оскільки це дозволяє збільшити корисне навантаження на м`язи рук.
Якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, де є всі необхідні тренажери, але ви маєте пекуче бажання наростити красиві груди, тобто способи, за допомогою яких це реально зробити і в домашніх умовах. Наприклад, щоб добре пропрацювати груди, варто покласти під руки при віджиманні кілька книг, при цьому в кожному повторі ваша грудна клітина повинна прогинатися нижче рівня цих книг. Це збільшить навантаження на м`язи грудей, але не треба забувати, що тіло під час вправи повинно залишатися рівним і не повинно бути ніяких перекосів, інакше ви можете не отримати належного ефекту.
Досить часто у атлетів постає питання, який комплекс вправ для грудних м`язів найбільш ефективний? Тут немає однозначної відповіді. Під кожної людини вправи повинні підбиратися індивідуально, з урахуванням фізичних можливостей, ступеня готовності та анатомічних особливостей тіла, зокрема, грудної клітки. Якщо говорити в загальному, то комплекс вправ для опрацювання м`язової групи грудної клітини повинен починатися з жиму штанги лежачи, кут нахилу можете змінювати в залежності від того, на яку частину грудей хочете збільшити навантаження. Ця вправа, як правило, доповнюється розводкою гантелей, лежачи на лаві, в сторони. Розводка дозволяє прокачати м`язи повністю, і вже після перших двох підходів ви можете відчути відчуття забитих, або роздутих грудних м`язів. В такому випадку заняття варто зупинити, щоб м`язи змогли відновитися до наступного тренування.
Програма для грудних м`язів сформованого атлета і початківця спортсмена значно відрізняється. При заняттях в спортзалі базовими вправами є руху зі штангою і гантелями, це всілякі розводки і види жиму. При відсутності можливості відвідувати спортзал найбільш ефективними вважаються віджимання на брусах. З упором на опрацювання грудних м`язів, віджиматися варто максимально глибоко, бажано, щоб при прогині вниз ваші плечі опускалися не вище рівня кистей. За умови трьох таких занять в тиждень, кожне з яких має включати до шести підходів по 20-30 віджимань, ваші грудні м`язи придбають привабливі обриси.
