Розведення гантелей лежачи - вправу для розширення грудей
В тренуванні м`язів грудної частини мускулатури головне - правильно підібрати вправи, причому зробити це потрібно таким чином, щоб обрані руху якнайкраще відповідали досягненню поставленої мети. Найбільш актуальною є задача розширення пекторальної області. У рейтингу серед найкращих вправ в даному випадку одне з найвищих місць міцно займає розводка гантелей лежачи. Його особливість полягає в специфічності впливу на цільову м`язову групу. Незважаючи на простоту тренування, існує кілька правил, не дотримуватися які не можна.
По-перше, розводка гантелей лежачи на лаві ефективна тільки при стовідсотковому дотриманні техніки всіх рухів, що утворюють вправу. Будь-яке відхилення від заданої траєкторії може не тільки пройти даремно, але й стати причиною розвитку травми. По-друге, вага гантелей повинен бути підібраний в повній відповідності з фізичними можливостями займається. Якщо в цьому, простому на перший погляд, вправі застосувати стандартне правило силового тренінгу (чим більше високоінтенсивної буде тренування, тим краще і швидше виявиться досягнутий результат), то можна легко прийти до розвитку розтягування, надриву і інших травм цій галузі. По-третє, розводка гантелей лежачи ще більш ефективна, коли застосовується під різними кутами по відношенню до фронтальній площині тіла. Для цієї мети використовують лаву із змінним до горизонтальної поверхні нахилом. Під час циклу тренувань, спрямованих на розширення грудної клітки, непогано було б також виконувати і інші вправи, метою яких є стабілізація такого складного елементу опорно-рухового апарату, як плечовий суглоб. Це може бути розводка гантелей в нахилі. Відомо, що саме цю вправу вносить великий вклад в розвиток так званої зовнішньої манжети ротатора плеча.
Будь-якому новачкові в тренажерному залі слід знати, що розводка гантелей лежачи дає максимальний результат тільки в тому випадку, коли всі беруть участь в ході її виконання структури знаходяться в здоровому стані. При дотриманні вищевказаних вимог дану вправу досить ефективно впливає на пекторальние м`язи і ті ділянки опорно-рухового апарату, до якого вони кріпляться, зокрема до грудини. Під дією постійних сил даний сегмент здатний дуже швидко рости, тим самим приводячи до розширення обсягу грудної клітини.
Розведення гантелей лежачи в середньому повинна виконуватися два рази на тиждень. Природно, що в разі її застосування в якості одного з вправ для схуднення можна підвищити частоту її використання. Багато атлетів силового спорту здатні виявляти неймовірну міць в розведенні рук з гантелями, проте звичайній людині слід пам`ятати про те, наскільки крихким є такий складний елемент рухової системи людини, як плечовий суглоб. Тому в першу чергу необхідно зосередитися на техніці і повільної розтяжці м`язів під напругою.
