Як збільшити грудну клітку і зміцнити м`язи грудей?
Незважаючи на те, що більшість чоловіків ведуть малорухливий спосіб життя і не відвідують тренажерний зал, більшість з них хоче, щоб їх м`язи виділялися, а груди були сильною і міцною. Сучасний спосіб життя, де часу на себе залишається вкрай мало, диктує нам свої умови, в результаті чого відвідування тренажерного залу не завжди можливо. Однак впадати у відчай не варто, оскільки для підтримки себе в хорошій фізичній формі можна і потрібно займатися вдома. як збільшити грудну клітку і які вправу для цього необхідно проробляти?
Перш за все, слід ознайомитися з деякими правилами виконання вправ для грудей, при дотриманні яких ви зможете в самі стислі терміни максимально їх зміцнити:
Правило 1. Слід розробити графік занять і завести щоденник самоконтролю. Головне пам`ятати, що систематичність тренувань - запорука вашого успіху
Правило 2. Чим ширше захоплення перед собою, тим сильніше задіяні зовнішні м`язи грудної клітини
Правило 3. Чим вище піднімаються руки над головою, тим більше задіяний верхній відділ грудної клітини
Правило 4. Слідкуйте за диханням. Пам`ятайте, вдих - при розслабленні, видих - при виконанні силової частини вправи.
Правило 5. Давайте м`язам відпочинок. При тренувань оптимальніше всього займатися через день.
Тепер слід коротко розповісти про фізичну будову грудних м`язів людини, оскільки без знання теоретичної частини людині складно буде зрозуміти, як збільшити грудну клітку і які вправи для цього використовувати. Грудний м`яз - одна з найширших в тілі людини, тому для її зміцнення та розвитку слід застосовувати різні вправи. Як правило, у звичайної людини внутрішні м`язи грудей розвинені слабко, в результаті чого посередині грудної клітини утворюється невеликий провал. Це виникає через те, що об`єктивно зовнішні м`язи грудей тренуються автоматично, оскільки задіяні при виконанні різної фізичної роботи. Саме тому для пропорційного складання слід тренувати всі м`язи грудей.
Отже, ось основні вправи для м`язів грудної клітини:
- Віджимання від підлоги звичайним способом. Руки яка ставить трохи ширше рівня плечей, ноги зімкнуті, дихання рівне. Виконується наступним способом: плавне опускання тіла вниз, після чого різко вичавлюємо руки і випрямляється. Бажано виконувати 18-20 разів поспіль по 3 підходи.
- Щоб збільшити грудну клітку можна застосувати віджимання, при якому ноги знаходяться вище рівня голови. Виконуючи цю вправу якісно, ви швидко зможете накачати як внутрішні, так і зовнішні грудні м`язи.
- Глибоке віджимання від стільців з розтягуванням. Для того щоб м`язи росли, необхідно виконувати вправи на розтягування. Лягаємо в вихідну позицію, спираючись руками і ногами на стільці, після чого виконуємо віджимання протягом 15 раз, глибоко прогинаючись всім корпусом вниз.
Виконуючи цей нехитрий комплекс вправ протягом 3 місяців, ви відразу ж відчуєте значні зміни в своєму тілі. Спочатку м`язи стануть пружними і міцними, після чого почнеться їх поступове зростання. Таким чином, кожен, хто ознайомився з основними правилами виконання вправ, зможе відповісти на питання, як збільшити грудну клітку в домашніх умовах.
На закінчення слід ще сказати кілька слів про правильне харчування, що є дуже важливим при накачуванні м`язів. Намагайтеся скомпонувати свій раціон таким чином, щоб у вашому меню була велика кількість білкової їжі, а також фруктів і ягід. Крім цього слід також вживати в їжу каші, оскільки вуглеводи будуть позитивно впливати на ваш організм.
Знаючи, як збільшити грудну клітку, кожен чоловік зможе підтягти свої м`язи і поліпшити фізичну форму тіла. Найголовніше - дотримуватися систематичність занять і планомірно рухатися до поставленої мети.
