Пуловер - вправа для розвитку м`язів грудей
Пуловер - вправа, яка спрямована на розвиток найширших м`язів спини. До того ж воно добре тренує нижню частину грудей і збільшує в обсязі грудну клітку. Вправа пуловер використовується для додання рельєфу й гарної форми нижньої грудної м`язі.
Існує два способи виконання пуловера:
1. Лежачи корпусом на лаві.
2. Лежачи на лаві тільки плечима.
При першому способі слід лягти всім корпусом, зігнувши при цьому ноги в колінах. Ступні тримати щільно притиснутими до підлоги. В руки взяти відповідну гантель і підняти над грудною кліткою. Тримати гантель слід обома долонями знизу за верхній диск. Не згинаючи рук в ліктях, по дузі опустити гантель за голову. Пуловер - вправа, яке потрібно виконувати не поспішаючи, щоб відчути, як розтягуються грудні м`язи і грудна клітина.
Після того як гантель опустилася до нижньої точки, потрібно підняти її назад у вихідне положення. Слідкуйте, щоб таз при цьому не піднімався. Пуловер - вправа, яке слід робити правильно: при опущеному тазі забезпечується значне розтягування грудної клітки.
Виконуються пуловери прямими руками: так ефект від тренування буде максимальним. Сам рух має відбуватися тільки в плечовому суглобі. Решта тіла залишається нерухомим. Можна виконувати пуловери і зігнутими руками, але в цьому випадку будуть тренуватися тільки м`язи, а збільшення обсягу грудної клітини відбуватися не буде.
Другий спосіб передбачає, що зігнуті в колінах ноги стоять повною стопою на підлозі, а корпус тільки плечима лежить на лаві. При такій позиції атлет змушує максимально працювати найширші м`язи спини і нижні грудні м`язи. Виконується аналогічно першому способу. Пуловер - вправа, яке інтенсивно розтягує грудну клітку. Особливо рекомендується даний спосіб для збільшення її обсягу.
Бувалі бодібілдери стверджують, що пуловер допоможе збільшити обсяг грудної клітини не тільки молодим спортсменам, а й представникам старшого покоління. Слід тільки виконувати його регулярно, чергуючи з іншими вправами, наприклад, жимом штанги, розводкою гантелей.
Слід проводити експерименти, з`ясовуючи який із способів підходить саме вам. Деякі виконують пуловер, лежачи всім тілом на лаві. Деякі лягають, але при цьому голову звішують за край лавки.
Якщо ваше завдання - збільшити обсяг грудної клітини, підбирайте вага гантелі так, щоб виконувати останнє повторення (рекомендується 15 жимів) в підході з великими труднощами. При найменших підозрах на травму, слід припиняти виконання пуловера. Не женіться відразу ж за великим вагою, тому що краще працювати з меншою вагою і великою кількістю повторень. Нарощувати число повторів слід поступово протягом декількох тижнів.
Приготуйтеся до того, що груди буде досить сильно боліти, особливо якщо відразу почати працювати з дуже важкими гантелями. Виконуйте пуловер - вправа яке допоможе вам придбати красиву масивні груди!
