Як швидко накачати руки в домашніх умовах: рекомендації
Від того, наскільки міцні і розвинені м`язи рук, залежить рівень загальної фізичної підготовки як дорослої людини, так і дитини. Накачані м`язи рук роблять тіло потужним і атлетичним. Величезна кількість людей мріють стати володарями рельєфних м`язів на руках, бажаючи похвалитися розвиненою мускулатурою перед оточуючими. Разом з тим можуть виникнути цілком логічні запитання: "Як швидко накачати руки в домашніх умовах і чи можливо це?"
Так, безумовно. Для цього не треба ходити в спортивну секцію. У себе вдома можна без особливих зусиль обладнати кімнату для занять фізичними вправами. Однак важливо не тільки володіти інформацією про те, як швидко накачати руки в домашніх умовах, але і знати, який режим харчування вибрати при цьому. Крім іншого, необхідно відмовитися від шкідливих звичок.
В якості допоміжних засобів для тренувань м`язів рук оптимально використовувати турнік, гантелі, а щоб урізноманітнити вправи, непогано буде задіяти боксерську грушу. Можна включити в даний список канат і гімнастичні кільця.
Отже, перейдемо до практичного розгляду питання про те, як швидко накачати руки в домашніх умовах. Однак перш ніж почати робити вправи, необхідно визначитися з вагою гир. Цей аспект буде цікавий в першу чергу тим, хто хоче знати: «Як швидко накачати руки гантелями?» Для підлітків рекомендують дитячі гантелі. Гирі для жінок і чоловіків також відрізняються за вагою.
Отже, як швидко накачати руки в домашніх умовах? Для цього існує цілий ряд вправ. Наведемо деякі з них.
Вправа № 1
Слід стати рівно, а ноги розставити на ширині плечей. Потім необхідно звести лопатки разом, напружити м`язи преса, потім опустити плечі. Після цього необхідно утримувати гантелі, при цьому руки повинні опускатися уздовж тіла долонями вперед. На наступному етапі потрібно згинати руки таким чином, щоб гантелі рухалися до плечей. Після цього слід повернутися у вихідну позицію. Вищеописане вправа тренує трицепс.
Вправа № 2
Необхідно випрямитися і зробити один крок вперед лівою ногою. Правою рукою слід взяти гантель і утримувати її таким чином, щоб рука була зігнута в лікті під кутом дев`яносто градусів і притиснута до тіла, а долоня звернена всередину. Після цього потрібно напружити м`язи преса і злегка зігнути коліна. Далі слід трохи нахилитися вперед і, утримуючи спину паралельно поверхні підлоги, лівою рукою взятися за край стільця. Поступово повертайтеся у вихідну позицію і виконайте дану вправу іншою рукою. Вищеописане вправу також направлено на тренування трицепса.
Як швидко накачати руки будинку іншим способом? Все просто: за допомогою вправ на турніку. Ви зможете розвинути додатково м`язи плечового пояса і спини. Перебуваючи на турніку в підвішеному становищі, слід робити прості повороти корпусу вправо і вліво. Так ви зможете накачати м`язи спини і рук.
За допомогою вищевказаних рекомендацій ви зможете зробити свою фігуру атлетичної і красивою.
