Як накачати біцепси
Недарма саме біцепси називають візитівкою атлета. Тому практично всі культуристи цікавляться тим, як накачати біцепси. Взагалі міцні і потужні біцепси прикрашають чоловіка краще, ніж шрами. Це особиста думка автора статті. У мене в принципі і шрамів повно, тому можу порівнювати.
Для того щоб накачати біцепси, знадобиться певний час і, відповідно, терпіння. Недарма кажуть, що слабовільний культурист на такі «подвиги» не здатний. Як накачати біцепси прямо у себе вдома? Потрібна певна хитрість.
Наші біцепси виконують такі функції, як згинання плеча та передпліччя в суглобі, вивертання кисті назовні. До речі, привести в дію ці функції за допомогою однієї лише штанги, не вдається. Біцепс на турніку качають, застосовуючи при підтягуванні зворотний хват. хват може бути вузьким, середнім або широким.
Як накачати біцепси правильно - критерії, якими ви керуєтеся
- Біцепси беруть активну участь практично у всій тренуванні атлета. Тому, якщо вони слабо розвинені, то і весь прогрес розвитку культуриста страждає. Значить, особливого нашої уваги вимагає саме міць, а не маса біцепсів.
- Розвиваючи біцепс, потрібно пам`ятати і про розвиток інших груп м`язів.
Найкращими помічниками при накачуванні біцепсів будинку, є складальні гантелі.
Як накачати біцепси у себе вдома - Вправи
Вправа перша - Підйом гантелей стоячи
- Опустіть руки з гантелями вздовж тіла. Стислі долоні розгорнуті до тіла.
- По черзі згинаємо і розгинає руки в ліктях, при цьому піднімаючи гантелі до плеча.
- Це ж вправу виконуємо одночасно двома руками.
Вправа друге - Послідовний підйом в положенні сидячи
- Потрібно сісти на стілець.
- В опущених руках тримаємо гантелі, стислі долоні розгорнуті до тіла.
- Роблячи вдих, одночасно розгортаємо кисть з гантелей на себе і згинаємо руку в ліктьовому суглобі. Локоть при цьому піднімаємо.
- Розгинаємо руку, роблячи видих і опускаючи гантель в початкове положення.
- Вправу повторити з іншою рукою.
Вправа третя - Похилі підйоми
- Сядьте на підлогу (килимок), спиною спершись на диван або на надувний м`яч.
- Руки з гантелями лежать уздовж тіла, стислі долоні розгорнуті вгору. Голова пряма.
- Одночасно на вдиху згинаємо руки. Лікті при цьому нерухомі.
- На видиху распрямляем руки.
Вправа четверта - Підйом гантелі на стільці однією рукою
- Треба встати на коліна перед стільцем.
- Спертися грудьми об стілець.
- Одна рука з гантеллю, а інший тримаємося за стілець.
- Чи не нахиляючи голови і не відриваючи руку з гантеллю від стільця, згинаємо на вдиху і розгинає її в ліктьовому суглобі на видиху.
- Те ж саме виконати іншою рукою.
Вправа п`ята - Підйом на біцепс за допомогою рушники
- Встати прямо.
- Гантель тримати, опущеною вниз, прямо перед собою за допомогою довгого рушники.
- На вдиху згинаємо руки, намагаючись утримувати лікті в нерухомому положенні.
- На видиху розгинаємо руки.
Як накачати біцепси, в принципі, зрозуміло. Але, якщо вже мова йде про чоловічу красу, то не зайвим буде дізнатися, як накачати верхні грудні м`язи.
Качати груди можна за допомогою все тих же гантелей.
Вправа перша
- Прийміть ту ж позу, що в третій вправі - Сядьте на підлогу (килимок), спершись спиною на диван або на надувний м`яч.
- Руки з гантелями розведені в різні боки, стислі долоні розгорнуті вгору. Голова пряма.
- Робимо вдих. На видиху одночасно згинаємо руки, підбиваючи при цьому гантелі майже впритул до грудей.
- На видиху розводимо руки з гантелями.
Вправа друга
- Встаньте прямо. Руки з гантелями опустіть вниз. Стислі долоні розгорнуті до тіла.
- На вдиху гантелі одночасно піднімаються на рівень грудей і розлучаються в різні боки на витягнуті руки.
- На видиху руки згинаються в ліктях, гантелі підводяться до грудей і опускаються вниз.
Кількість повторень для всіх вправ визначите для себе самі. Головне, щоб воно було однаковим. Я роблю по 15 повторень.
