Досконалості немає межі: як швидко прибрати живіт в домашніх умовах
Хто ж не мріє про красиве стрункому животі? Чоловіки хочуть мати заповітні кубики, а дівчата йдуть на всякі крайнощі, аби схуднути саме в цій області. І найголовніша помилка, яку допускають практично всі, - починають щодня до знемоги качати прес. Таке завзяття похвально, але запал швидко зникає через відсутність видимого результату. Що ж робити? Як прибрати живіт в домашніх умовах?
Схуднути тільки в животі не можна
Помилково вважати, що, роблячи вправи на якусь частину тіла, ми худнемо саме в цій області. Звичайно, м`язи зміцнюються, але розщеплення жиру відбувається зовсім незначне. Тому важливо підійти до цього питання комплексно і з розумом. Перше, що слід зробити, щоб прибрати живіт в домашніх умовах, це відкоригувати харчування. Потім потрібно скласти комплекс вправ для всього тіла з акцентом на прес і аеробіку.
Міняємо харчові звички
Цікавитесь, як прибрати живіт за місяць або два? Змініть своє харчування! Ми звикли щільно є два-три рази на добу, піддаючи організм щоденному стресу в результаті голоду і переїдання. Після кількох голодних годин наше тіло прагне запасти якомога більше жиру на випадок наступної голодування. Цей жир осідає, звичайно, на животі. Тому переходимо на дробове харчування. Слід поділити свій денний раціон на 5-6 порцій і харчуватися кожні 3-4 години. Тоді організм не буде нічого запасати, т. К. Знатиме, що його вчасно погодують. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, все ж буде потрібно відмовитися від швидких вуглеводів (солодке, борошняне), а також від жирних і копчених продуктів, не купувати більше майонез і пакетні соки, забути про алкоголь. Замість цього є більше білка, круп, овочів і фруктів. І, до речі, є після шести можна, але ввечері краще віддати перевагу білковий вечеря (знежирений сир, куряча грудка). Не варто забувати про важливість вживання достатньої кількості рідини. Пийте більше води і зеленого чаю без цукру.
підключаємо спорт
Часто можна почути: "Допоможіть прибрати живіт і боки!" Але ніхто при цьому не хоче займатися спортом. А без цього красивого живота не отримати. Перше, що спалює жир, це аеробіка. Два рази на тиждень по 30-40 хвилин можна кататися на велосипеді, бігати, головне, щоб збільшилася частота серцевих скорочень. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, слід підключити силові вправи. Початківцям достатньо виконувати віджимання, присідання, вправи на прес. М`язи преса досить качати один раз в тиждень, щоб вони повністю відновлювалися. Вправи на прес: прості скручування, скручування з поворотом (на косі м`язи) і підйом ніг у висячому положенні на перекладині. За одне тренування виконуємо 4-5 підходів по 15 повторень однієї вправи. Віджимання і присідання виконуються за тією ж схемою.
Таким чином, займаючись п`ять разів на тиждень фізичними вправами і правильно харчуючись, можна в досить короткі терміни помітити приємний результат. М`язи живота підтягнуться, налагодиться травлення, самопочуття буде бадьорим і радісним, а це найголовніше в справі самовдосконалення!
