Прибираємо живіт і боки в домашніх умовах швидко і просто
Однією з найбільш проблемних зон у кожної жінки є живіт і боки. Навіть худенькі дівчата стикаються з проблемою жирових відкладень саме в цій області. Масажі, розтяжки і йога, на жаль, в цій проблемі не найкращі помічники. Отже, прибираємо живіт і боки в домашніх умовах і дізнаємося, як потрібно харчуватися для того, щоб ці «неприємності» не повернулися назад.
Найефективніший засіб від зайвої ваги - фізичні вправи. Ефект досягається в разі регулярного виконання таких. Не забувайте також налаштовувати себе перед кожним тренуванням на успіх і швидкі результати. Найчастіше ми прибираємо живіт і боки в домашніх умовах, хитаючи прес. Вправа знайоме всім з уроків фізкультури і полягає в тому, що корпус потрібно піднімати з положення лежачи у напрямку до зігнутим в колінах ногах. Варто сказати, що, незважаючи на його поширеність і «старовину», воно залишається неймовірно дієвим.
Ще один ефективний засіб, який відрізняється простотою, доступністю і непоганим ефектом - це втягування. Напружуючи таким чином м`язи, ми прибираємо живіт і боки в домашніх умовах, на роботі, в машині - де завгодно. Але і в цьому повинна бути своя система: робіть по 10-15 втягувань в три або чотири підходи. Складіть свій індивідуальний графік подібної процедури і дотримуйтеся його неухильно.
Дієвим вправою є «велосипед», також знайомий всім нам зі шкільного курсу. Для початку його можна виконувати в спрощеній формі, поклавши руки під сідниці. Для того щоб трохи збільшити навантаження, закладаємо долоні за голову. Ну а для досягнення великих результатів на ногах можна закріпити вантаж.
Нерідко, коли ми прибираємо живіт і боки в домашніх умовах, здається, що не вистачає потрібного тренажера, підсилювача та іншого обладнання. Насправді вийти з цього положення можна за допомогою гантелей. Ось одне з вправ, яке дозволить позбутися від небажаної жирового прошарку в цій області: беремо в руки гантелі і робимо нахили в бік. Важливо тягнутися якнайнижче, нахиляючи при цьому всю верхню частину тіла. Ця вправа сприяє не тільки схудненню, але і розвитку гнучкості, а також вирівнювання спини.
Існують і нетрадиційні, з точки зору фітнесу, способи прибрати живіт і боки. Ними є танці - латина і східні. В ході всіх рухів, з яких складаються постановки, найбільше задіюються м`язи живота, а також косі м`язи преса. В східних танцях ви працюєте виключно нижньою частиною торса. Ну а тим, хто віддав перевагу латину, радимо вибирати жанри, в яких акцент робиться на рухи стегнами і талією, а не на кроки.
Багато жінчині заявляють: "Хочу прибрати живіт і боки, роблю все вправи, але ефекту практично не видно". Не варто забувати про правила харчування - саме їжа є запорукою стрункості. Дієт існує ціла безліч, і вибрати потрібну вам допоможе лікар. Головне, щоб режим харчування був регулярним, ваш денний графік не збивався з звичного ритму, а заняття спортом проходили щодня.
