Ефективні вправи для преса, виконувати які можна і в домашніх умовах
Багато хто з нас мріє про здоровий і міцний, і гарне тіло. Адже погодьтеся, хто не хоче в самий розпал сезону відпусток і канікул вийти на пляж і пограти шикарними м`язами в сонячних променях? А торс грає в гарній підтягнутою фігурі особливу роль. Але як домогтися появи у себе знаменитих «кубиків», якщо на щоденні тренування в спортзалі просто фізично не вистачає часу? У цій статті ви знайдете найефективніші вправи для преса, виконувати які можна і в домашніх умовах.
Завдяки тому, що анатомічно наш живіт практично весь час знаходиться у вільному положенні, його м`язи необхідно підтримувати в тонусі за допомогою постійних навантажень. Причому робити це необхідно таким чином, щоб максимально задіяти кожну м`яз живота. Подібні тренування потрібні не тільки заради естетично красивого торсу, а й для того, щоб наші внутрішні органи були надійно захищені своєрідним м`язовим «корсетом» від будь-яких зовнішніх впливів. Якщо людина з якихось причин перестає тренувати черевні м`язи, роль цього самого «корсета» лягає на жирові відкладення, які досить сильно псують будь-яку фігуру.
Але слід пам`ятати, що ефективні вправи для преса, виконувати які необхідно щодня, - це тільки половина справи. Для того, щоб мати ідеальний живіт, знадобиться не тільки наполегливо працювати, але і дотримуватися досить сувору дієту, яка виключає висококалорійні продукти (наприклад, солодке і борошняне). При цьому слід також розуміти, що краща вправа для преса - це комплекс різних навантажень на кожну групу м`язів живота. Одним вправою, навіть виконуючи його з особливим завзяттям, ніколи не добитися того ж результату, якого можна досягти, щодня виконуючи кілька підходів на кожну групу м`язів живота.
ефективні вправи на прес впливають рівно настільки, наскільки наполегливою буде ваше бажання працювати над собою і дотримуватися правильного харчування. Крім того, що не рекомендується вживати в їжу борошняні страви і солодощі (крім фруктів і натурального меду), не слід також наїдатися перед сном - щільна вечеря може досить швидко відкластися на животі у вигляді жирового прошарку.
Починати заняття необхідно з розминки. Для цього ідеально підійде наступну вправу: лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і витягуємо руки вздовж тіла. З цього положення по черзі дістаємо руками до п`ят. Повторювати цю дію необхідно до сорока разів для кожної руки - все залежить від вашої підготовки.
Після розминки пора переходити до наступної вправи: лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами (як і під час розминки) зв`язує руки за головою в замок і починаємо робити підйоми корпусу, трохи піднімаючи ногу і дістаючи ліктем правої руки до коліна лівої ноги і навпаки. Здійснюємо від п`ятнадцяти до сорока підйомів за одні підхід.
Головне не забувати, що найефективніші вправи для преса - це комплексне навантаження на всі групи м`язів живота. Тому третім вправою необхідно як слід «розгойдати» нижній прес. А ідеальним вправою для цього стане всім відомий «велосипед» (обертання ніг, повторює обертання велосипедних педалей, з положення лежачи на спині). Також можна підняти ноги з положення лежачи на спині і зафіксувати тіло таким чином, щоб воно утворило кут в сорок п`ять градусів. У такому положенні необхідно завмерти на одну-дві хвилини.
Кожне з описаних вище вправ необхідно виконувати щодня, по два-три підходи за заняття. Ефективні вправи для преса бажано чергувати з навантаженнями на інші групи м`язів, які можна забезпечити в достатній мірі за допомогою віджимань від підлоги, присідань, стрибків на скакалці і вправ з гантелями.
