Скільки разів на день потрібно качати прес, щоб домогтися бажаного результату?
Власники животиків, погладжуючи свої «запаси», рано чи пізно замислюються над можливістю били від зайвих жирових складок в програмі «мінімум» і знайти гарний атлетичний прес в програмі «максимум». Так вже сформувався світогляд сучасної людини, що для вирішення певної проблеми необхідно виконати певний алгоритм дій і забути про неї назавжди.
Все, що стосується фізичних тренувань на початку має психологічну основу, так звану мотивацію до дії. Якщо Ви отримали цінну пораду, скільки разів в день качати прес, то це ще не означає, що через місяць зможете хизуватися по пляжу, красуючись новою фігурою. Іншими словами, фізичні тренування - це робота, яку необхідно виконувати регулярно, ось тільки від звичайної фізичної праці вона відрізняється тим, що робити її потрібно не швидше і більш легким способом, а регулярно і ефективно.
Найцікавіше, що позбутися від зайвих кілограмів теоретично досить просто. Для початку непогано проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до фізичних навантажень, потім опанувати елементарними методами самоконтролю і починати тренування.
Питання, скільки разів в день потрібно качати прес, звучить трошки некоректно. Для кожної людини повинен бути свій підхід і свої обсяги навантажень. Область живота є найбільш вразливою в плані утворення жирових накопичень. І щоб отримати бажаний результат, необхідно переглянути свої погляди на прийом їжі. Любителі солодкого, мучного і жирного будуть змушені переглянути свій раціон, виключивши з меню продукти хоч і смачні і апетитні, але, м`яко кажучи, марні. Здорова збалансована їжа, насичена необхідною кількістю будівельних матеріалів: білками, жирами і вуглеводами, доведеться Вашому організму більш до смаку, ніж звичні делікатеси.
Переходячи до перших тренувань, ставимо за мету підготувати організм до тривалих і регулярних фізичних навантажень, визначаємо, скільки потрібно качати прес в одному підході і які вправи будемо виконувати. У домашніх умовах найпоширенішими є вправи зі своїм тілом, засновані на підніманні і опусканні ніг, в також підніманні і опусканні тулуба.
М`язи живота нічим не відрізняються від інших м`язів, і принцип їх тренування залишається схожим. Щоб визначити, скільки разів в день потрібно качати прес, спробуємо виконати вправу на максимум. Тепер відлічимо 60-80 відсотків від загальної кількості, отримуємо число повторень в одному підході. Таких підходів має бути три-п`ять. Іншим, більш м`яким способом визначення, скільки разів в день потрібно качати прес, є метод поступового нарощування навантаження. Додаємо кількість разів в підході, стежимо за суб`єктивними сигналами самоконтролю і отримуємо найбільш оптимальний режим тренування.
У більшості випадків тренування складаються з трьох підходів по двадцять разів. Звичайно, в оптимальному варіанті в день необхідно робити по кілька тренувань, але ж не варто забувати, що для більшості це просто нереально. Три рази в тиждень ефективних занять, або щодня в більш щадному режимі (до півгодини) буде цілком достатньо для отримання наочних результатів.
На закінчення, хотілося б застерегти початківців самостійні тренування від найбільш часто зустрічаються помилок. Деякі, вибравши для себе, скільки разів в день потрібно качати прес, вольовим рішенням іноді не розраховують сили і отримують досить неприємні наслідки у вигляді болів в м`язах. інші ж навпаки «недонагружают» свій організм. В обох випадках ефективність тренувань знижується і необхідно терміново скорегувати навантаження. У першому випадку припиняти тренування небажано, через кілька повторів біль стихне і навіть пройде зовсім, у другому просто змушуємо себе працювати через лінь. Не можна зациклюватися на одних вправах, необхідно оновлювати їх набір, не забувати про інших м`язах і в обов`язковому порядку включати вправи для тренування витривалості, а це - біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді.
