Качаємо свій прес. Як накачати прес до кубиків
Накачування м`язів преса - річ, безумовно, важлива. Причому не має значення, чоловік ви чи жінка. Тому виникає закономірне питання, як накачати прес до кубиків, що не перевтомлюючи себе?
Зазвичай для накачування певної групи м`язів люди прагнуть використовувати дороге обладнання, наймають професійних тренерів, сплачуючи за ці послуги чималі гроші. А чи можна качати прес кожен день в домашніх умовах, і при цьому зробити його сформованим? У цій статті ми розглянемо цю тему докладніше.
Перед тим як ми розглянемо комплекс тренувальних вправ, хотілося б дещо сказати про непотрібних шляхах для накачування преса. Існує безліч міфів і ілюзій з приводу цієї, безумовно, наболілої тематики. Тому вважаю своїм обов`язком звернути читача на правильний шлях, як зробити прес кубиками. Замість того щоб сумніватися в правильності тих чи інших тренувань, давайте спробуємо відсіяти брехню від правди.
Розвінчання міфів і ілюзій
По-перше, не вірте всьому, що рекламують з телеекранів. Це у великій мірі стосується і тренажерів. Націнка на таке обладнання завищена в рази, а ефективність може бути цілком ілюзорна і неочевидна.
По-друге, щоб дізнатися, як накачати прес до кубиків, не потрібно виконувати багато одноманітних повторів, виснажуючи себе до втрати свідомості. Звичайно, стискання преса, безумовно, дуже ефективна вправа, але їм не варто зловживати. Не потрібно думати, що багато виконань - це ефективно.
По-третє, не треба себе мучити невивченими і сумнівними в ефективності дієтами. Будь-яка дієта блокує зростання м`язів, тому що їм не вистачає підживлення. Тому коли ви голодні, обмін речовин не відбувається в достатній мірі, і накопичується зайвий жир.
Чи не підживлюючи тіло необхідними продуктами (як передбачає безліч дієт), ви не отримаєте енергію на підтримку тренувальної форми, а ваші м`язи будуть слабшати.
По-четверте, зараз нарощують популярність деякі таблетки для скидання ваги. І багато, задаючись питанням, як накачати прес до кубиків, готові їх вживати. Питається, навіщо. Схуднути ви і так завжди встигнете, а ось підтягти прес тільки за рахунок одних таблеток не вийде. Не варто переймати звички, не переконавшись у їх доцільності. Навіть якщо це звички знайомих вам людей.
Що дійсно потрібно для гарного преса
Прес - це одна з груп м`язів, яка гойдається тими ж зусиллями і вправами, що і інші м`язи. Для підтримки їх сильними і здоровими (і йдеться не тільки про пресу) потрібно небагато. Послідовні, але не надмірні тренування, гарне харчування і деякий запас калорій.
Як накачати прес до кубиків? Тобто зробити його не просто виділенням на тлі фігури, а реально сформованої і накачаною групою м`язів? Тренування повинні бути інтенсивними. Але не обов`язково качати прес кожен день. Якщо у вас спільні тренування, а ви хочете зробити більш сильної певну групу м`язів, зверніть на цю область увагу на початку тренування. Інакше в кінці вправ у вас просто не залишиться сил. Це правило вірно і для преса.
Є також певні вправи для преса. Розглянемо кілька з них.
- Лягаємо на спину і обжимаємо ногами м`яч для фітнесу. Обжав? Тепер ноги потрібно підняти так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Потім м`яч, який в обхваті, ви берете руками і знову приймаєте горизонтальне положення. Потім знову піднімаємося і м`яч, який в руках, передаємо в ноги. Вправу можна повторити 15-20 разів в декілька підходів.
- Лежачи на спині, поставити ноги в зігнуте положення. Затиснути м`яч, на цей раз між гомілок. В руках повинен бути якийсь легкий предмет, наприклад, медицинбол.
Ваше завдання - плавно піднімаючись, зблизити руки і ноги приблизно на один рівень. Так, щоб доторкнутися медіцінбола або іншим предметом до м`яча.
Потім опускаємося в вихідну позицію. Кількість повторень і підходів
аналогічно попередній вправі.
Використовуючи комплексний підхід в тренуваннях, описаний вище, ви отримаєте гарні, відчутні результати.
